健康情報局

イキイキ若い腸を取り戻そう！

Tue, 29 Nov 2005 01:54:57 +0900

私たちの肌の張りや、体力、視力など様々な体の機能は加齢と共に老化しています。ご存知でしたか？腸だって例外ではないのだということを！恐らく大半の人はそれほど考えたことはないでしょう、でもあなたの便秘はもしかしたら腸の老化からきているのかもしれません。では、腸の老化とは一体どういうことなのでしょうか？そして便秘との関係は？

腸の老化とはどういうことなのでしょうか？人の腸内には300種類くらいの細菌がいて、善玉菌と悪玉菌という2種類の細菌が住んでいます。腸が老化してくると、善玉菌ではなく、悪玉菌が増えてくるというのが一般的だといわれています。そうすると疲れやすくなったりその疲れがなかなか取れなかったり、体調をくずしやすくなったりもします。健康面だけでなく、お肌にハリやツヤがなくなったり、シワやしみが増えたりして実際の年齢より老けてみられることもあります。さらに、年をとっているからと言って腸が老化しているとは言えないのです。現代では肉食中心の生活によって若い人の腸内細菌バランスが崩れ、若い人でも悪玉菌が多くなってきているようです、つまり若い人でも腸の老化が進んでいる人が確実に増えてきているのです。最近よく聞かれる腸年齢とは、老化の度合いや生活習慣病へのかかりやすさの目安にするものです。腸年齢は、その人の健康や外見にはっきりあらわれてくると言ってもよいでしょう。腸年齢＝体の年齢といったところでしょうか。実際、昔から老化は腸からはじまると言われています。体を若く保つためには、まず腸の中をキレイにする必要があるのです。しかも腸年齢は食事や生活習慣などによって若返らせることができるのです！

○実年齢20代／腸年齢の平均は、45.7歳。腸年齢は実年齢より20～25歳以上
○実年齢30代／腸年齢の平均は、51.7歳。腸年齢は実年齢より15～20歳以上
○実年齢40代／腸年齢の平均は、54.2歳。腸年齢は実年齢より10～15歳以上

日本で腸に関する大変な病気、多い病気と言えば、まず大腸がんをあげることが多いようです。しかし実はそれだけではないのです。厚生労働省によると現在最も患者数の多い病気は『潰瘍性大腸炎』だと言っています。しかもこの病気にかかる年齢層の3分の1が20代の若い人だというのです。原因はやはり腸の大敵、悪玉菌の増加だというのです。その症状は単なる下痢から始まり、やがては、血便、貧血、意識障害へと進行してゆきます。腸に潰瘍ができ、穴があいてしまうのです。そうなると、腸は悪玉菌が発する有害物質を直接受けざるをえなくなるのです。私たちの欧米化した肉中心の食事やストレスなど便秘を引き起こす不摂生がこの『潰瘍性大腸炎』に繋がっているようです。

腸の老化の原因は、高カロリーな欧米型の食生活や暴飲暴食、生活習慣の乱れ、ストレス、間違った過剰なダイエット、過労などが上げられます。そのまま腸の老化が進んだらどうなってしまうのでしょうか？軽く考えてはいられないようです。

食べ物の消化吸収がうまく行われなくなる：（便秘・下痢・肌荒れ・便やオナラの悪臭）

↓

血液循環が悪くなる：（冷え性・肩こりなどの症状が発症）

↓

免疫機能が低下する：（病気に対する抵抗力が落ちる）

＜腸年齢チェック＞
1)便の量がいつも少ない		11)肩がよくこる
2)便の色がくろっぽい		12)冷え症である
3)便の色が灰色っぽい		13)風邪をひきやすい
4)下痢気味である		14)頭痛もちである
5)コロコロした硬い便が出る		15)毎日排便するリズムがない
6)細い便が出る		16)排便まで時間がかかる
7)悪臭の強い便が出る		17)吹き出物ができやすい
8)粘液状のものがついている		18)肌に張りがなく、くすんでいる
9)太くて短い便が出る		19)お酒をよく飲む
10)朝起きたとき、体がだるい		20)タバコを吸う

【チェック結果】
■4個以下･･･実年齢より若く、理想的です
■5～9個･･･実年齢＋10歳
■10～14個･･･実年齢＋20歳
■15個以上･･･高年齢！危険です！

腸年齢は若さを取り戻すことができます！まずは食事からはじめましょう。

■食生活
ビフィズス菌：不規則な食事時間、栄養バランスの乱れなど、不規則な生活を続けたり栄養の偏った食事を続けると、悪玉菌の勢力が拡大して腸の活動に必要なビフィズス菌が減ってしまいます。ヨーグルトなど乳製品をきちんと摂りましょう。
食物繊維：食物繊維は、お腹の中の腐敗物を吸着し、外に出す働きをします。善玉菌が腸内で発酵をおこない、酸を作り出すときの基質となるので摂らないでいると善玉菌は減ってしまいます。特に水溶性食物繊維が良いでしょう。生野菜や煮物などが良いでしょう。
オリゴ糖：オリゴ糖は善玉菌のエサになります。たくさん摂って善玉菌を増やしましょう。



チェックの結果はいかがでしたか？私は3つでした！これらのチェック項目を参考にしてこれからの生活の中で少しづつ気をつけることによって、便秘解消への道が開かれるだけでなく、病気の防止にもなるのではないでしょうか？また、美容などにも影響がある便秘を解消したら、見た目も体の中も若々しくなれると思うのです、諦めずに頑張る価値はあると思いませんか？

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便秘解消で肌あれも解消しよう！

Tue, 29 Nov 2005 01:54:26 +0900

便秘になると、お肌が荒れると言われるのはよく聞くと思います。『どうして便秘になるとお肌が荒れるのか？』何となく理解できる気はしますよね。肌荒れと便秘の関係、じっくり考えて頂きたいと思います。お肌が荒れて困っている方、もしかしたら便秘が原因かもしれません。そして、今お肌がキレイで健康な方でも今後食習慣や生活習慣が乱れるなど様々な原因で便秘にならないとは限りませんし、お肌も荒れてしまう可能性だってなくはないのです。

肌荒れという言葉はよく聞くし、何となくは理解してる。でも、もう少し詳しく肌荒れを考えてみましょう。

お肌の曲がり角？
一般的には肉体の成長がストップするとされる、25歳頃だと言われています。人間の成長ホルモンの分泌は、20歳前後をピークに減少していくことがわかっています。時期を境に老化が始まるのです。表面的に現れてくるのが25歳頃ということで『お肌の曲がり角』と言われるようです。しかし個人差が大きく厳密に言うのであれば、10代後半からすでにお肌の老化は始まっているとも言われています。どちらにせよ、悲しいかな誰でも年齢と共にお肌は衰えていくものなのです。

見た目年齢？
世の中には実際の年齢よりも老けて見える人や、その逆に実際の年齢よりも若く見える人がいます。生まれ持っての細胞の素材もないとは言えないようですが、ほとんどは自分のお肌に対する意識が大きく左右すると言われます。健康なお肌の場合、約28日周期でターンオーバーを行い、新陳代謝が繰り返されます。しかし、年齢とともに新陳代謝は鈍くなり、周期も規則正しく行われなくなります。他にも紫外線、乾燥、食生活や生活習慣、ストレスなど様々な要因によっても周期は崩れ、新しい皮膚がうまく再生されなくなります。それらをどう対処していくかによって、お肌の年齢つまり見た目年齢は変わってくるのです。

潤い成分の不足・減少？
カサカサ、シワシワなど気になる症状は明かにお肌の潤い(水分)不足！お肌の水分は角質層によって守られています。この潤い成分とはセラミドやアミノ酸、ヒアルロン酸など数多くありますが、年齢とともにこれらも減少し再生しずらくなってしまいます。乾燥肌や脂肌などのトラブルも潤い不足が主な原因と考えられます。

さて、肌荒れについて触れたところで今回の主旨である肌荒れと便秘の関係について考えましょう。
よく、吹き出物ができると『胃腸が悪いんじゃない？』と言われますが、胃腸と便秘は密接な関係でつながっています。人間にとっての排便は体の中の不要物や毒素を体外に出す役割をしています。

しかし便秘によってそれらが体外に排出されずに、体内に溜まってしまうことによって腸内フローラは悪玉菌に支配されてしまい、その結果胃腸に悪影響が及ぶことになります。私たち人間の体は排泄作用が行われなくなった時、汗腺から汗と一緒に毒素を出そうとします、ですから便秘がひどくなると最悪、臭ったりすることになる場合もあります。そういった異変によって皮脂の過剰分泌や角質の硬化など吹き出物となって現れるのです。吹き出物だけではなく、皮膚が乾燥してカサカサになったりもするのです。全ては腸内の環境に繋がっているため、便秘が解消されればその原因だった肌荒れも解消されるというわけです。そうならないためにも不要なものは体外に排出するべきなのです！

以前も『万能ビタミンの王様』としてビタミンＣをあげたことがありますが、ビタミンＣはお肌にも良いというのはほとんどの人が知っていますよね。そして以前にお話した便秘解消に効果あり！というビタミンＣ、便秘とお肌の関係！まさに今回の主旨にピッタリ！即効性があるワケではありませんが、続けることによって美肌と便秘解消、2つの効果を得られるのです。そんなビタミンＣの活用法を簡単にまとめてみました。(上手なビタミンＣの摂り方)

◆なぜ、ビタミンＣが良いのか？
【便秘解消】
便秘には、腸内フローラの良い環境に必要な乳酸菌が必要不可欠である。ビタミンＣは腸内に届くと、この乳酸菌のエサになる。腸内で乳酸菌が増加することにより、善玉菌が活発になって悪玉菌をやっつけてくれるので、腸の動きも活発になり便秘を解消する。

【美肌】
美肌には、細胞と細胞をつなぎとめる接着剤の働きをしているコラーゲンが必要。その生成、保持に必要不可欠なのがビタミンC。また、シミやソバカスの原因とされるメラニン色素の発生を抑える。

◆性質
熱に弱く、水に溶けやすい。摂り過ぎると下痢になる。

◆摂取量
１日3回に分けて摂ると濃度が高い水準を持続する。理想としては1～3グラム程度。たくさん摂れば良いわけではない。（１度に500mgを超えて摂取してもたいした増加は見られない）尚、喫煙をする人は2倍の摂取が理想。

◆摂取方法
食べ物だけで、理想量のビタミンＣを摂取するのは困難なので、やはりサプリメントで補うことが必要になる。しかし、料理法としては水に溶けやすいのでそのまますぐに生でいただくか、汁もの（スープや煮物など）としていただくのが効率が良い。

◆摂取するタイミング
食後が良い。ビタミンＣは吸収が良いので、すぐに腸から血液に吸収され、各臓器を通った後、尿として排出されてしまう。そのため空腹時に飲むと無駄になることが多いとされている。食後の満腹時に飲むことによって吸収を遅くさせればそれだけ長く効率良くビタミンＣの効果を得られる。

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便秘を放っておいてはいけません！

Tue, 29 Nov 2005 01:53:56 +0900

便秘になる原因は、ストレス、生活習慣、食生活、運動不足など様々です。そして、少しでも改善するように私たちは気をつけ、努力をします。それでもなかなか便秘解消につながらない時があります。そう、大腸の病気などによるものです、それを便秘だと思い込んでいる場合です。たかが便秘と思っていたら大変なことになってしまう可能性があるのです。もし、どんなに努力してみても、いっこうに便秘解消につながらない時は大腸の病気を疑って、病院で検査してみることも考えましょう。

最近では、深刻な便秘に悩んで病院を訪れる人が急増しており、そのうち女性は圧倒的な数なのだそうです。元々、女性の3割以上が便秘だと言われていますが、現在の食生活が欧米化したことや、ダイエットが気軽にできるようになった為、食物繊維やビタミンの不足など食生活の乱れや生活習慣の乱れ、そして現在社会では避けられないストレスにより益々便秘に悩まされる人は増えつつあるようです。それと同時に大腸がんなどに代表される大腸の病気も増加しているそうなのです！

それは宿便や腸内細菌などの腸の汚れが原因だと言うのです。ひどい便秘になると、腹痛・頭痛、ニキビなどの吹き出物、肌荒れ、更に悪化するとオナラが臭くなったり、体臭や口臭がきつくなったりという症状があらわれます、こうした症状は便秘によって腸内細菌の環境が悪くなり、腸が汚れて起こります。この腸の汚れこそが大腸の病気の要因でもあるということなのです。ですからただの便秘なの～と悠長に構えている場合ではないかもしれません。ただの便秘が知らない間に悪化し、大腸がんだけではなく何らかの大腸の病気になっている可能性もあるのです。また逆に、大腸の病気からくる便秘の症状という場合もあるのです。このように便秘と大腸の病気は、関係しているのです。

病名

説明と症状

　過敏性腸症候群

大腸のけいれんが強く起こり、腹痛を伴う。便秘と下痢を交互に繰り返す。便はコロコロとしたうさぎのようになったり、細くなったりし、粘液が多くなったり、ガスが溜まったりする。

食事や環境の変化、ストレスなどによって起こる。

　大腸がん

日本人に急激に増加している病気で、食生活の欧米化と関連があると考えられている。早期がんでは症状が出ないことが多く、内視鏡検査、注腸検査等を受けないと発見は困難。進行がんでは発生部位や進行度により症状が違う。

下血、下痢、便秘、腹痛等が見られるが、症状だけでは診断は不能であるため早めの検査が必要である。

　大腸ポリープ

大腸・直腸の粘膜にできる隆起物をポリープといい、数種類ある。なかでも腺腫性と呼ばれるものは、がんに移行しやすいとされる。また、ポリープの大きさとガン化の率は比例しているため、腺腫性ポリープが見つかったら切除します。

時々病変が便にこすられて血が出るくらいで、痛みは伴わないため内視鏡検査で発見されることが多い。

　大腸憩室症

大腸の収縮が強まり、そのため弱い部分に袋ができたもの。多発する場合が多い。

ほぼ無症状だが、時に下痢、便秘、腹痛などが起こる。

　潰瘍性大腸炎

原因不明の直腸に起こった炎症が大腸全体に広がっていく病気で、完治が難しいのがこの病気の特徴であり、厚生省の特定疾患（難病）に指定されている。

下痢と軽い出血、発熱や貧血の症状が見られる場合もある。

　クローン病

小腸や大腸の粘膜に潰瘍を生じたり、壁が厚くなる。痔瘻、裂肛等の肛門疾患を伴うことが多い。難病に指定されている。

粘液便、血便、慢性の下痢、腹痛等、体重減少など。厚生省の特定疾患（難病）に指定されている。

　アフタ性大腸炎

病原性大腸菌、黄色ブドウ球菌、カンピロバクターなどがあり、原因ウィルスはロタウィルス等の細菌、ウィルスが原因で腸炎を生じる。

発熱、下痢、腹痛等

　虚血性大腸炎

腹痛や鮮血を伴う下血、水様性の下痢の症状を伴う大腸炎。高血圧、動脈硬化、不整脈、糖尿病、便秘などが発症に関与しているとされている。

突然の腹痛、下痢等

　薬剤性大腸炎

抗菌剤（抗生物質）が原因となり生じる大腸炎で、偽膜性腸炎、出血性腸炎などがある。

鮮血を伴う下痢、腹痛等

検査には下剤を使用するものや麻酔が必要となるものまでと様々な方法があります。受ける検査の詳細を必ず病院で確かめましょう。

■血液検査
血液を調べてガンがないかを調べる

■遺伝子診断
内視鏡を使い腫瘍から細胞を一部採取し、細胞からＤＮＡを抽出（2～3時間で完了）する

■便潜血検査
便の中に血液が混ざっていないかどうかを調べる（大腸がん検診として公費の補助によって行われているもので、専用の容器に便を少しつけて提出する）

■バリウム検査
注腸検査とも呼ばれ、下剤を飲んで大腸の中を空っぽにしておしりからバリウムを注入してから空気をいれてレントゲンを撮影する

■内視鏡検査
肛門から内視鏡を挿入して大腸の内側を直接観察し大腸の炎症や癌・ポリープを診断する

■カプセル内視鏡
小型カメラをいれた1cm前後の小型カプセルを飲み込み、画像診断する

■その他の検査
・CT内視鏡･･･CT（コンピューター断層撮影）を使って内視鏡と同じような腸の3次元像を得る
・PET（腫瘍PET）･･･化学的な画像検査

●便に血液が付いたり混じったりする
●下痢と便秘を交互に繰り返す
●残便感がある
●少量の粘液がついていたり、泥のような便がでて、トイレに何度も通う
●最近、急に貧血がひどくなった
●お腹にしこりのようなものがある
●お腹が張って仕方ない
●下腹部に痛みがある気がする

これらの症状は、もしかしたら黄色信号かもしれません、何となく思い当たる節があったら少しでも早く検査をしまし大腸がんは早期発見で高い回復率を上げています。

ちょっと恥ずかしいイメージの痔ですが、排便にとってだけではなく、腸にとっても関連の深いものなんです。痔があるために便秘になってしまっていたり、病気になってしまっていたりする場合もあるのです。勇気を出して早期の治療をおすすめします！

内痔核
肛門の奥に生じた静脈のかたまりがうっ血して膨張し出血を伴う。

内外痔核
内痔核に肛門の周囲に更に静脈のかたまりが加わったもので出血と痛みを伴う。

肛囲膿瘍
肛門と直腸の境にある肛門腺に感染が起こり、肛門周囲に膿の溜まりができたもの。痛みがひどく熱が出る。

痔瘻
膿の管が肛門の内から外へとできたもの。入り口からばい菌が入って化膿し、膿となって出口から出てくる。

きれ痔
肛門に裂傷ができ、排便時に出血して痛みが強く一般的に治りにくい。

直腸粘膜脱
直腸の粘膜が肛門の外へ延びたもの。

直腸脱
直腸が肛門外に脱出し、排便傷害の原因になる。

肛門ポリープ
肛門と直腸の境にいぼ状の繊維のかたまりができたもの。だんだん大きくなる。

肛門狭窄
肛門が狭くなり広がりが悪くなったもの。便が出にくくなる。

直腸膣壁弛緩症
直腸と膣の間の壁が薄くなって、前方に袋状になるため、便が溜まり排便傷害をおこす。

痔には手術を必要とする深刻なものから、市販のお薬などで治療可能なものまであります。１度病院に行って診断を受けてください。

便秘解消は自分で管理しなければなりません。何度も言ってきたように、体の外から中から便秘解消に努めましょう。まずは一番身近な食事から改善してみましょう。がん予防には動物性脂肪を減らし、食物繊維をたくさん摂ることが大切です。また、穀物、野菜類、豆類、キノコ類、種実類は食物繊維やがん予防効果の高いビタミンやミネラルも豊富です。大腸がんの予防には便通を整えることが大切ですので便秘予防にも役立つということなのです。毎日の食事に摂り入れてみてください。

寒天・きくらげ・ひじき・干ししいたけ・かんぴょう・青海苔・いんげんまめ・わかめ・まこんぶ・切干大根・おから・ゴマ・らっきょう・あんず・落花生・あずき・納豆など

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便秘解消のために有酸素運動を知ろう！

Tue, 29 Nov 2005 01:53:28 +0900

便秘には、運動をすると良いというのはみなさんご存知ですね。そうです、腸のぜんどう運動を活発にさせるためですね。そして、腹筋などを運動によって鍛えることで排便の時のふんばりを強くすることも便秘解消には必要です。ところが、この運動には2種類あるのをご存知でしたか？有酸素運動と無酸素運動です。同じ運動なのに、どう違うのでしょうか？便秘に効果のあるとされる有酸素運動をきちんと知りましょう！

便秘解消には適度な運動をしましょう！というのは、知られています。なぜでしょう？そう、適度な運動は、腸のせんどう運動の働きを活発にさせるとともに、便秘の原因にもなるストレスを解消します。そして適度な運動の後は適度に疲労し、快適な睡眠が得られる。う～ん、いいことばかりですよね！でも、よく言われる運動には種類があるのをご存知でしたか？

無酸素運動

文字通り、酸素が無い状態の中で運動をすることを無酸素運動といいます。アネロビクス運動とも呼ばれます。短距離走や筋力トレーニングやウエイトトレーニングなどがこれにあたります。筋力の中に酸素をあまり取り込まずに短時間で大きな力を発揮する運動なのです。この状態の中での運動は素早くエネルギーを供給しないとならないため、筋肉内にためてある糖質で効率よくしよとしますので、筋肉は鍛えられますが、エネルギーに変えるまでに時間のかかる、体に蓄えられた脂肪までは使われません。ですから、基礎体力や筋力を強化する時にする運動と言え、スポーツ選手などに必要な運動です。

有酸素運動

有酸素運動はエアロビクス運動とも呼ばれています。ウォーキングやヨガ、ストレッチなどに代表される運動です。一定のリズムの呼吸を繰り返しながら、酸素を充分に体に取り入れて行う運動です。比較的ゆっくりと筋肉を動かしながら長時間続けることのできる運動のことで、酸素を使って脂肪をエネルギーに変えて消費します。ですからダイエットなどにも取り入れられることが多いですね。また、それほど激しい運動ではない有酸素運動は体を適度に動かすことによって体内のさまざまな器官にほどよい刺激を与え、それによって働きを活発にさせることができます。腸のせんどう運動を活発にするには適切ですし、腹筋も鍛えられる、またストレス発散にもなるので便秘に効果があるとされる運動なのです。

頻度：週に3回以上（脂肪を効果的に燃焼）、もちろん毎日が理想

継続時間：20分以上続けるのが理想です、45分以上続ければ効果が見られるでしょう

時間帯：食後1時間以上たってからが良い。血圧が高い方や、狭心症などがおきやすい方は早朝の運動は避け、起床して１時間以上たってから、準備運動を十分にしてからにしましょう。

水分補給：汗をかいたら水分を補給、のどがそれほど渇いてなくても口に含むなどして。

体調：運動をする上で、必ず自分の体調を把握しておく必要があります。ムリな運動は心臓に負担がかかりすぎる場合があるので要注意！

比較的ゆっくりとできる有酸素運動ですが、やはり体調を考慮して進める必要があると思います。では、どれくらい運動すればいいのでしょうか？個人でそれぞれ違いますし、必ずしもデータが正しいわけではなく、ムリなく気持ちよく運動できる範囲で行いましょう。

●自分の生活の中の活動に合ったエネルギー量
（体重1kgあたりの必要エネルギー量の目安）

軽労働	中労働	重労働
事務職・主婦・サービス業など（ほぼ室内だけの仕事） 25～30kcal	工員・運転手・医療従事者など 30～35kcal	農業・漁業・建設作業者など 35～40kcal

●自分に合った適切なエネルギー量を知ろう
基本計算式：
１日の適正エネルギー量＝標準体重×体重1㎏当りの必要エネルギー量の目安
※標準体重(㎏)＝身長(m)×身長(m)×22
　
【例】　主婦：身長155㎝、体重62㎏の人の場合なら・・・
※標準体重＝1.55ｍ×1.55ｍ×22＝52.8㎏
52.8㎏×25～30kcal（体重1kgあたりの必要エネルギー量の目安参照）＝1320～1584kcal
従って、1日の適正エネルギー量は1320～1584kcalとなります。

ウォーキング･･･歩幅を少し広くして、リズミカルな呼吸で早めに歩く
エアロビクスダンス･･･軽快な音楽やリズムにのって全身を動かす
ジョギング･･･ムリをせず、ゆっくりめに走る。（早歩きも良い）
サイクリング･･･足を交互に動かす運動とともに、外では景色を楽しみストレス発散に
水泳･･･まさに全身運動、水の中なので体重比重も軽くなり運動しやすい
スポーツ吹き矢･･･腹筋を使う運動で、最近健康面で注目されている
ティラピス･･･ヨガとストレッチを組み合わせたような体操でフィットネスで利用されている

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ストレス解消で便秘も解消！

Tue, 29 Nov 2005 01:53:02 +0900

便秘には、正しい生活習慣や食事、水分や栄養補給が大事だということは、ご存知ですよね！しかし、心もとっても関係があるんです。精神的に何かあったりしてストレスを感じたり、ストレスが溜まったりしていることが便秘の原因になることもあるのです。ですから、健康面と同時にストレスを発散することも大事なんです。みなさんは、ストレスを溜めていませんか？

ストレスの種類
ストレスというと　みなさん思い浮かべるのは人間関係の悩みや精神的な不安のようなものではないでしょうか？実は、それだけではないのです。寒さ・暑さの中にいることや激しいスポーツをした後のようなものもストレスとされるんです。人間関係の悩みや精神的な不安を内的なストレスとするなら、暑さ・寒さやスポーツは外的なストレスと言えます。

なぜ、ストレスを感じるの？
ストレスは本来、生き物が外的・内的な刺激に適応していく過程そのものをさします。例えば、気候や食べ物、飲み物が変わればそれに適応し、精神的なショックを受ければそれに適応していきます、自然も私たちの気持ちも意志に関係なく急激に変化する事がほとんどです。そうした環境や変化に適応していくという反応や過程をストレスというのです。ですから、残念ながら、生きていく上でストレスが全くなくなるという事はないと言えます。私たちはどうやってストレスと上手に付き合っていくかを考えるべきではないでしょうか。

ストレスとストレッサー
ストレスを例えばボールと考えてみましょう。ストレスがあると言う事はボールに何らかの圧のようなものが加わって、ボールが歪んでしまった状態です。そして、ストレスを引き起こす要因をストレッサーと言います。例えば人間関係や不安などですね。

ストレスは悪いものばかりではない
ストレスには悪いものばかりではありません、良いストレスもあるのです。悪いストレスとは、例えば、人間関係や不安など自分の心や体がしんどかったり、嫌な気分になったりする刺激や状態のことを言います、それと反対に良いストレスとは、例えば、目標や夢、適度なスポーツ、楽しいと感じる環境や状況、やる気を起こさせてくれ、元気づけてくれたりする刺激や状態の事を言います。そういうものが全くない人生なんて考えられないですよね。だから、良いストレスはなくてはならないものと言えませんか？

ストレスが体や心に与える影響と深く関係しているのは自律神経です。自律神経とは、胃腸、血管などの内臓の機能を調節しているものです。体に何らかの刺激が加えられると、脳下垂体を通して副腎皮質ホルモンという成分が分泌されます、このホルモンが自律神経を介して各器官に作用し、刺激が体に与える影響を最小限にしようとする防御反応が働きます。

でも、ストレッサーによる刺激が限度を超えたままにしておくと、体の中での防御体制が正常に働かなくなって、心拍の増加や血圧の上昇など、体内に悪影響を及ぼしてしまいます。そういった状態が長く続く事によって食欲の低下、疲労感、不眠、イライラ、憂うつなど、いわゆるストレス反応となって現れてしまうのです。幼い頃に覚えがある方もいらっしゃると思いますが、学校に行く時間になると、急にお腹が痛くなったりするのは代表的なストレス反応です。ストレスは特に胃腸に影響が大きく現れると言われています、病院で検査してもなんら問題があらわれない場合、神経性胃炎や胃神経症などと診断されることが多いようです。自律神経が乱れる事によって、胃腸の働きが悪くなり便秘や下痢の症状を引き起こす事になるのです。

ストレスなどの神経的なものによっておこる便秘を過敏性腸症候群と言います。腹痛を伴い、便秘や下痢を繰り返します。大腸や小腸の運動、分泌が必要以上に過剰になったもので、原因としては暴飲・暴食や刺激性の強い食事でおこることもありますが、大部分は精神的なものからくるストレスが大きく関係していることが多いとされています。病院で検査しても胃腸などに穴があいているとか傷ついているとかそういった症状は見られませんが、会社に行く前や学校に行く前になるとお腹が痛くなって下痢になったり、便秘になったりします。そういった症状の見られる方は過敏性腸症候群かもしれません、リラックスしてストレスを発散するよう心がけることが大切です。

ストレスの解消法と言っても、いろいろありますし人によっても違うものです。楽しい、気持ちいい、リラックスできるなど自分にとって良い感覚になる事をしましょう。おしゃべりしたり、歌ったり、身体を動かすというような外に発散するようなことや、リラックスするなど、精神的に落ち着く環境の中にいるだけでもストレス発散になります。また適度な運動をしたりと体を動かすこともいいですね。仕事が忙しかったり、うまくいかなかったりした時など、ストレスが溜まっていると、外に出たくないという方もいらっしゃると思いますが、ちょっと違う場所に行ってみるだけでも気分転換になってよいと思いますよ。ただ、ムリは余計にストレスになる可能性がありますので、ほどほどに。

1	よくかぜを引き、治りにくい
2	手、足が冷たいことが多い
3	手や、わきの下に汗をかくことが多い
4	急に息苦しくなることがある
5	動悸がすることが時々ある
6	胸が痛くなることがある
7	頭がスッキリせず、重たい
8	眼がよく疲れる
9	鼻づまりがすることがある
10	めまいを感じることがある
11	時々立ちくらみをする
12	耳鳴りがすることがある
13	口の中が荒れたり、ただれたりすることがよくある
14	のどが痛くなることが多い
15	舌が白くなっていることがある
16	好きなものでも食欲が出ない
17	いつも食べ物が胃にもたれる気がする
18	腹が痛く下痢や便秘をすることがよくある
19	肩がこりやすい
20	背中や腰が痛くなることがよくある
21	なかなか疲れが取れない気がする
22	最近急に体重が減った
23	なにかするとすぐに疲れる
24	目覚めが悪い(気持ちよく起きられない)
25	何となく仕事をやる気が起こらない
26	寝つきが悪い
27	夢を見ることが多い
28	夜中に目が覚め、なかなか寝つけない
29	人と付き合うのがおっくうになってきた
30	ちょっとしたことでも腹がたったり、イライラすることが多い

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便秘なし快便生活シュミレーション

Tue, 29 Nov 2005 01:52:36 +0900

今回はちょっといつもと違う感じで便秘解消の情報をお届けしようと思います！
Ａ子さんは、毎日とっても快便です。どういう生活をしているのでしょうか？便秘解消のための理想の１日はどんな感じなのでしょう？Ａ子さんの快便生活をシュミレーションしてみましょう～！では始め～！！

Ａ子さんは毎日朝７：００に起床します。
おや？お水を１杯飲みました。次に朝食ですね、毎朝しっかり朝食をとります。

あら？食後にサプリメントを飲みました、ビタミンＣのサプリです。（Ａ子：このビタミンＣサプリは１日３粒摂るものなの、朝昼晩と飲むようにしてるわ）
※製品によって違います

次にトイレに行きました。毎朝決まった時間にトイレに入るのを習慣にしています。
（Ａ子：便意があってもなくても決まった時間にトイレに座るようにしているの）

食パン１枚・目玉焼き・コーヒー・サラダ・
フルーツを入れたヨーグルト

Ａ子さんの場合はビタミンＣですが、サプリメントは実にさまざまな種類があります。自分に足りないと思うものを補助食品としてとりいれましょう。乳酸菌やオリゴ糖、ビフィズス菌や食物繊維は便秘に効果ありです！用量はきちんと守ってくださいネ。

Ａ子さんの会社は電車で１０分くらいです。
あら？Ａ子さんは電車に乗らず、歩いていますよ。適度な運動<<参照>>になりますね。
（Ａ子：毎日会社まで３０分ほど歩いて行くの、運動を意識してるわ）

お昼になりました。Ａ子さんはランチに出かけました。昼食もしっかり食べています。忘れずに食後にはサプリを飲みました。

お疲れさまでした！帰宅の時間です。Ａ子さんは会社にいる間、お茶をよく飲んでいました。
（Ａ子：会社にいる時も、意識して水分を摂るようにしているの。帰りも歩いて帰るわ）

Ａ子さんが自宅に帰りました。お腹がすいているようです。だいたいいつもこの時間です。メニュー<<参照>>もなかなか考えているようですよ。
（Ａ子：夕食は毎日なるべく同じ時間にとるようにしてるわ。食品も野菜や豆中心にするとかセンイをたくさん摂るように色々考えて作ってるの。）
やっぱり、食後のサプリを忘れず飲みました。

お腹いっぱいのようです。でもすぐには動きません、少しゆっくりしているようです。あら？何か飲んでいますよ、水分補給は忘れていませんね。
（Ａ子：家に帰っても水分補給<<参照>>は忘れないわ。今は大豆成分のお茶を飲むようにしているの、食事だけじゃ足りないからね。今は色んなお茶があるから便利ね！）

玄米ご飯・野菜の煮物・焼魚+炒め野菜・カボチャのスープ・サラダ

Ａ子さんはテレビを見ています。おや？テレビを見ながらツボ押し<<参照>>していますよ、便秘に効果があると言われているツボですね。
（Ａ子：ツボ押しは何気なくしているの、テレビを見ながらでもできるからいいわ。便秘ぎみになったら念入りにするようにしてるわ）

Ａ子さんは、そろそろお風呂に入るようです。１日の疲れをゆっくり落としリラックスできる時間ですね。あら？どうやら半身浴のようですよ。お風呂に入る前に準備してます。

（Ａ子：お風呂は半身浴にしているの、リラックスできるようにアロマエッセンス<<参照>>を少し入れて１日の疲れを落とすの、しっかり２０分つかるようにしているわ。お風呂に入る前に必ず１杯のお水を飲むのを忘れないわ）

Ａ子さんは入浴中もツボ押しやお腹をマッサージしていますよ。せんどう運動を促すにはとてもいいですね。

半身浴は、よく「健康に良い」「美容に良い」と言われます。しかし便秘にもとっても良いのです。ぬるめのお湯に長くつかる事で血行を良くするので、新陳代謝が活発になり、腸のせんどう運動を促します、更にマッサージする事で効果はグンと上がります。また、リラックス作用もあるので神経性の便秘にも効果が期待されます。
※半身浴の仕方<<参照>>

腸は働き者です、物を口にした時点からずっと働きっぱなしです。食べた後すぐ寝るということは、寝ている間も腸を働かせていることになります。せめて寝る時くらいは休憩させてあげましょう。

Ａ子さんは、毎日寝る時間を決めています、睡眠の時間も決めているようです。

（Ａ子：規則正しい日々を送るのが便秘には１番いいの、それと寝る前２時間は腸を休めるために何も口にしないわ。おやすみなさい！）

以上、快便シュミレーションでした。みなさんはどうですか？生活習慣・食生活や補助食品・適度な運動・水分補給と心がけていますか？Ａ子さんの言う通り、やはり毎日規則正しい生活、食生活が便秘解消には１番のようですね！

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注目の玄米・発芽玄米で便秘を解消しよう！　～主食をちょっと変更～

Tue, 29 Nov 2005 01:52:06 +0900

少し前から、ＴＶやラジオ、ＷＥＢでもよく聞いたり見たりすると思います。健康や美容にとても良い！『高血圧に』、『老化防止に』、そして『便秘』に効果絶大！それは玄米・発芽玄米です！体に良いと言われているのは知っているけれど、実際続けて食べている方は、少ないようです。原因として、少し高めのお値段、味、炊き方がむずかしい、手間がかかるなどがあげられるようです。今でこそブームなようですが、みなさんはどうですか？昔から食べ続けられている、そして便秘に効果有りと必ず言われる玄米・発芽玄米、これを機に試してみませんか？

玄米・発芽玄米という言葉は知っているし、お米だってコトも知っているし、便秘や美容にもいいってコトは知っているけれど実際のところどうなんでしょうか？みなさんはきちんと玄米と発芽玄米のコトを知っていますか？

玄米とは？
玄米とは、稲の１番外側の米のもみ殻だけを除いたもののコトを言います。お米の栄養のほとんどは、外皮・ぬか・胚芽にあり、玄米は特にビタミンＢ1は白米の４倍以上、食物繊維は５倍、カルシウムは２.５倍、ビタミンＢ2は２倍と言われている程栄養価が高いのです！
外皮にはフィチン酸と言う成分が豊富に含まれていて、有害物質を体外に出す働きがあると言われています。でも農薬を使った場合、ぬかに多く残留すると言われるのも事実です。また味や臭いに特徴があったり、パサパサして食感が良くないと言う方も多くいるようです。炊き方や料理に工夫が必要かもしれません。

発芽玄米とは？
発芽玄米とは、玄米からわずかに発芽させたもののコトを言います。発芽させることによって、玄米の中に眠っていた酵素を一斉に活性化させ、白米よりも栄養価が高く、芽を出すため外皮が柔らかくなり、さらに甘みや旨みも出て、玄米よりも食べやすくなるのです。それだけでなく、胚芽の部分にはギャバと呼ばれるアミノ酸の一種がたくさん蓄積されて、タンパク質、ミネラル、食物繊維などが増え、それによってお米本来のパワーが最大限に発揮されるのです！また、家庭の炊飯器で炊けるというのも便利ですネ。発芽玄米はまさに、『新しいお米』と言っても過言ではないのです。

だから、玄米・発芽玄米は便秘に効く！
このように、玄米・発芽玄米の成分の中には便秘に効果があるとされる、ビタミン類、食物繊維、有害物質を体外に出すフィチン酸、アミノ酸の一種であるギャバ、ミネラルなどが白米よりも豊富に含まれているんです！だから、便秘に効く！というワケなんですね。

刈りった稲穂を、まず乾燥させ、次に脱穀して最も外側の「もみ殻」の部分を除きます。この状態の米が玄米です。さらに、精米という作業によって、玄米から取り除かれるのが、「ぬか」と「胚芽」です。こうしてできるのが私たちが普段食べている白米になります。玄米と白米の違いは、この「ぬか」と「胚芽」が残っているか、いないかなのです。玄米が体に良いと言われるのはつまり、この「ぬか」と「胚芽」にビタミンやミネラルなど多くの栄養分が含まれているからなのです。

小学生で実験した経験のある方がいらっしゃると思います。発芽とは、種子や胞子などが芽を出し成長を始めるコトを言います。お米の内側では新芽を生み出そうと頑張っています。お米の内側でずっと眠っていたさまざまな酵素が一斉に活動を始め、新芽の成長に必要な栄養分を増やしていく時なのです。その成分の一つとしてアミノ酸の一種であるギャバが含まれています。発芽するコトによって栄養価が高くなり、食べやすくなります。

お米には、それぞれ長所と短所があるようです。いろいろ見ながら食事のメニューを楽しんでみてください。

■玄米・白米・発芽玄米の比較

	長　所	短　所
玄米	ビタミンＢ群・Ｅ群・ミネラルが豊富。歯ごたえがあって、噛んでいると甘味が出てくる。また、よく噛むコトで顎にも良い。	美味しくない。調理に時間がかかる。ぬか層には「不消化性繊維」が多いので消化吸収が悪そう。お値段が･･･。
発芽玄米	玄米より栄養がある。白米よりおいしい。消化吸収も良く、炊飯器で炊ける。	お値段が･･･。
白米	美味しい。消化吸収率９８％で消化吸収に優れている。	ビタミン・ミネラルの摂取が少くない。ビタミンＢ１が少ない。

■玄米の炊き方(圧力鍋)･･･おすすめ
水の量は玄米に対して約１．２倍を目安にしてください。フタをして火にかけ、圧力がかかるまで強火で待ちます、圧力鍋のおもりが勢いよく回ったら弱火にして２５分ほど炊きます。その後１度再び火を強くして水分をとばしたら火を消します、１０～１５分蒸らしたあと、ふたを開けしゃもじで底の方を上に、上の方を下にする要領で混ぜます。

■玄米の炊き方(電気炊飯器)
玄米は普通の白米と同じように炊くと、かたくて消化に良くありません。かといって長時間してしまってはせっかくのビタミンなどの成分もとんでしまいます。そこで、あらかじめ玄米を柔らかくしておくだけで電気炊飯器でもおいしく炊けるんです。
丸１日水につけておいた玄米を蒸し器で３０分ほど蒸し、ある程度柔らかくしてから電気炊飯器で炊けば、かたくないおいしい玄米が炊けます。蒸し器で蒸すのがめんどうな場合は、電気炊飯器で２度炊きもＯＫ！ただしこの場合は水を少し多めにします。玄米２カップに対し、水３カップという割合がベストです。

玄米を飲む！
玄米は炊くのが難しいと言われますが、『食べる』に固執しなくても良いのです！今は玄米をいくらでも『飲む』コトができるんですから！煮出してお茶としていただくのもヨシ！粉末のものは水やお湯に溶かすだけで飲めます。これはちょっとしたコーヒー感覚でいただけるし、持ち歩くコトもできるので、旅行にだって持っていけちゃう、とっても便利なものがあるんですよ！
お米は短期間で！
お米は精米してから食べるまでの期間が短いほどおいしいとされています。夏は半月程度、冬でも１カ月程度で食べられる量づつ買うのが良いようです。
お米を上手に保存する！
湿度と高温は害虫やカビが発生しやすくなります。乾燥していて、涼しく、薄暗い、温度変化の少ない場所で保存するようにしましょう。米びつなど使っている場合は、定期的に中を乾燥させましょう。長期間の保存は厳禁！

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