健康情報局

イキイキ若い腸を取り戻そう！

2005-11-28T16:54:57Z

私たちの肌の張りや、体力、視力など様々な体の機能は加齢と共に老化しています。ご存知でしたか？腸だって例外ではないのだということを！恐らく大半の人はそれほど考えたことはないでしょう、でもあなたの便秘はもしかしたら腸の老化からきているのかもしれません。では、腸の老化とは一体どういうことなのでしょうか？そして便秘との関係は？

腸の老化とはどういうことなのでしょうか？人の腸内には300種類くらいの細菌がいて、善玉菌と悪玉菌という2種類の細菌が住んでいます。腸が老化してくると、善玉菌ではなく、悪玉菌が増えてくるというのが一般的だといわれています。そうすると疲れやすくなったりその疲れがなかなか取れなかったり、体調をくずしやすくなったりもします。健康面だけでなく、お肌にハリやツヤがなくなったり、シワやしみが増えたりして実際の年齢より老けてみられることもあります。さらに、年をとっているからと言って腸が老化しているとは言えないのです。現代では肉食中心の生活によって若い人の腸内細菌バランスが崩れ、若い人でも悪玉菌が多くなってきているようです、つまり若い人でも腸の老化が進んでいる人が確実に増えてきているのです。最近よく聞かれる腸年齢とは、老化の度合いや生活習慣病へのかかりやすさの目安にするものです。腸年齢は、その人の健康や外見にはっきりあらわれてくると言ってもよいでしょう。腸年齢＝体の年齢といったところでしょうか。実際、昔から老化は腸からはじまると言われています。体を若く保つためには、まず腸の中をキレイにする必要があるのです。しかも腸年齢は食事や生活習慣などによって若返らせることができるのです！

○実年齢20代／腸年齢の平均は、45.7歳。腸年齢は実年齢より20～25歳以上
○実年齢30代／腸年齢の平均は、51.7歳。腸年齢は実年齢より15～20歳以上
○実年齢40代／腸年齢の平均は、54.2歳。腸年齢は実年齢より10～15歳以上

日本で腸に関する大変な病気、多い病気と言えば、まず大腸がんをあげることが多いようです。しかし実はそれだけではないのです。厚生労働省によると現在最も患者数の多い病気は『潰瘍性大腸炎』だと言っています。しかもこの病気にかかる年齢層の3分の1が20代の若い人だというのです。原因はやはり腸の大敵、悪玉菌の増加だというのです。その症状は単なる下痢から始まり、やがては、血便、貧血、意識障害へと進行してゆきます。腸に潰瘍ができ、穴があいてしまうのです。そうなると、腸は悪玉菌が発する有害物質を直接受けざるをえなくなるのです。私たちの欧米化した肉中心の食事やストレスなど便秘を引き起こす不摂生がこの『潰瘍性大腸炎』に繋がっているようです。

腸の老化の原因は、高カロリーな欧米型の食生活や暴飲暴食、生活習慣の乱れ、ストレス、間違った過剰なダイエット、過労などが上げられます。そのまま腸の老化が進んだらどうなってしまうのでしょうか？軽く考えてはいられないようです。

食べ物の消化吸収がうまく行われなくなる：（便秘・下痢・肌荒れ・便やオナラの悪臭）

↓

血液循環が悪くなる：（冷え性・肩こりなどの症状が発症）

↓

免疫機能が低下する：（病気に対する抵抗力が落ちる）

＜腸年齢チェック＞
1)便の量がいつも少ない		11)肩がよくこる
2)便の色がくろっぽい		12)冷え症である
3)便の色が灰色っぽい		13)風邪をひきやすい
4)下痢気味である		14)頭痛もちである
5)コロコロした硬い便が出る		15)毎日排便するリズムがない
6)細い便が出る		16)排便まで時間がかかる
7)悪臭の強い便が出る		17)吹き出物ができやすい
8)粘液状のものがついている		18)肌に張りがなく、くすんでいる
9)太くて短い便が出る		19)お酒をよく飲む
10)朝起きたとき、体がだるい		20)タバコを吸う

【チェック結果】
■4個以下･･･実年齢より若く、理想的です
■5～9個･･･実年齢＋10歳
■10～14個･･･実年齢＋20歳
■15個以上･･･高年齢！危険です！

腸年齢は若さを取り戻すことができます！まずは食事からはじめましょう。

■食生活
ビフィズス菌：不規則な食事時間、栄養バランスの乱れなど、不規則な生活を続けたり栄養の偏った食事を続けると、悪玉菌の勢力が拡大して腸の活動に必要なビフィズス菌が減ってしまいます。ヨーグルトなど乳製品をきちんと摂りましょう。
食物繊維：食物繊維は、お腹の中の腐敗物を吸着し、外に出す働きをします。善玉菌が腸内で発酵をおこない、酸を作り出すときの基質となるので摂らないでいると善玉菌は減ってしまいます。特に水溶性食物繊維が良いでしょう。生野菜や煮物などが良いでしょう。
オリゴ糖：オリゴ糖は善玉菌のエサになります。たくさん摂って善玉菌を増やしましょう。



チェックの結果はいかがでしたか？私は3つでした！これらのチェック項目を参考にしてこれからの生活の中で少しづつ気をつけることによって、便秘解消への道が開かれるだけでなく、病気の防止にもなるのではないでしょうか？また、美容などにも影響がある便秘を解消したら、見た目も体の中も若々しくなれると思うのです、諦めずに頑張る価値はあると思いませんか？

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便秘解消で肌あれも解消しよう！

2005-11-28T16:54:26Z

便秘になると、お肌が荒れると言われるのはよく聞くと思います。『どうして便秘になるとお肌が荒れるのか？』何となく理解できる気はしますよね。肌荒れと便秘の関係、じっくり考えて頂きたいと思います。お肌が荒れて困っている方、もしかしたら便秘が原因かもしれません。そして、今お肌がキレイで健康な方でも今後食習慣や生活習慣が乱れるなど様々な原因で便秘にならないとは限りませんし、お肌も荒れてしまう可能性だってなくはないのです。

肌荒れという言葉はよく聞くし、何となくは理解してる。でも、もう少し詳しく肌荒れを考えてみましょう。

お肌の曲がり角？
一般的には肉体の成長がストップするとされる、25歳頃だと言われています。人間の成長ホルモンの分泌は、20歳前後をピークに減少していくことがわかっています。時期を境に老化が始まるのです。表面的に現れてくるのが25歳頃ということで『お肌の曲がり角』と言われるようです。しかし個人差が大きく厳密に言うのであれば、10代後半からすでにお肌の老化は始まっているとも言われています。どちらにせよ、悲しいかな誰でも年齢と共にお肌は衰えていくものなのです。

見た目年齢？
世の中には実際の年齢よりも老けて見える人や、その逆に実際の年齢よりも若く見える人がいます。生まれ持っての細胞の素材もないとは言えないようですが、ほとんどは自分のお肌に対する意識が大きく左右すると言われます。健康なお肌の場合、約28日周期でターンオーバーを行い、新陳代謝が繰り返されます。しかし、年齢とともに新陳代謝は鈍くなり、周期も規則正しく行われなくなります。他にも紫外線、乾燥、食生活や生活習慣、ストレスなど様々な要因によっても周期は崩れ、新しい皮膚がうまく再生されなくなります。それらをどう対処していくかによって、お肌の年齢つまり見た目年齢は変わってくるのです。

潤い成分の不足・減少？
カサカサ、シワシワなど気になる症状は明かにお肌の潤い(水分)不足！お肌の水分は角質層によって守られています。この潤い成分とはセラミドやアミノ酸、ヒアルロン酸など数多くありますが、年齢とともにこれらも減少し再生しずらくなってしまいます。乾燥肌や脂肌などのトラブルも潤い不足が主な原因と考えられます。

さて、肌荒れについて触れたところで今回の主旨である肌荒れと便秘の関係について考えましょう。
よく、吹き出物ができると『胃腸が悪いんじゃない？』と言われますが、胃腸と便秘は密接な関係でつながっています。人間にとっての排便は体の中の不要物や毒素を体外に出す役割をしています。

しかし便秘によってそれらが体外に排出されずに、体内に溜まってしまうことによって腸内フローラは悪玉菌に支配されてしまい、その結果胃腸に悪影響が及ぶことになります。私たち人間の体は排泄作用が行われなくなった時、汗腺から汗と一緒に毒素を出そうとします、ですから便秘がひどくなると最悪、臭ったりすることになる場合もあります。そういった異変によって皮脂の過剰分泌や角質の硬化など吹き出物となって現れるのです。吹き出物だけではなく、皮膚が乾燥してカサカサになったりもするのです。全ては腸内の環境に繋がっているため、便秘が解消されればその原因だった肌荒れも解消されるというわけです。そうならないためにも不要なものは体外に排出するべきなのです！

以前も『万能ビタミンの王様』としてビタミンＣをあげたことがありますが、ビタミンＣはお肌にも良いというのはほとんどの人が知っていますよね。そして以前にお話した便秘解消に効果あり！というビタミンＣ、便秘とお肌の関係！まさに今回の主旨にピッタリ！即効性があるワケではありませんが、続けることによって美肌と便秘解消、2つの効果を得られるのです。そんなビタミンＣの活用法を簡単にまとめてみました。(上手なビタミンＣの摂り方)

◆なぜ、ビタミンＣが良いのか？
【便秘解消】
便秘には、腸内フローラの良い環境に必要な乳酸菌が必要不可欠である。ビタミンＣは腸内に届くと、この乳酸菌のエサになる。腸内で乳酸菌が増加することにより、善玉菌が活発になって悪玉菌をやっつけてくれるので、腸の動きも活発になり便秘を解消する。

【美肌】
美肌には、細胞と細胞をつなぎとめる接着剤の働きをしているコラーゲンが必要。その生成、保持に必要不可欠なのがビタミンC。また、シミやソバカスの原因とされるメラニン色素の発生を抑える。

◆性質
熱に弱く、水に溶けやすい。摂り過ぎると下痢になる。

◆摂取量
１日3回に分けて摂ると濃度が高い水準を持続する。理想としては1～3グラム程度。たくさん摂れば良いわけではない。（１度に500mgを超えて摂取してもたいした増加は見られない）尚、喫煙をする人は2倍の摂取が理想。

◆摂取方法
食べ物だけで、理想量のビタミンＣを摂取するのは困難なので、やはりサプリメントで補うことが必要になる。しかし、料理法としては水に溶けやすいのでそのまますぐに生でいただくか、汁もの（スープや煮物など）としていただくのが効率が良い。

◆摂取するタイミング
食後が良い。ビタミンＣは吸収が良いので、すぐに腸から血液に吸収され、各臓器を通った後、尿として排出されてしまう。そのため空腹時に飲むと無駄になることが多いとされている。食後の満腹時に飲むことによって吸収を遅くさせればそれだけ長く効率良くビタミンＣの効果を得られる。

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便秘を放っておいてはいけません！

2005-11-28T16:53:56Z

便秘になる原因は、ストレス、生活習慣、食生活、運動不足など様々です。そして、少しでも改善するように私たちは気をつけ、努力をします。それでもなかなか便秘解消につながらない時があります。そう、大腸の病気などによるものです、それを便秘だと思い込んでいる場合です。たかが便秘と思っていたら大変なことになってしまう可能性があるのです。もし、どんなに努力してみても、いっこうに便秘解消につながらない時は大腸の病気を疑って、病院で検査してみることも考えましょう。

最近では、深刻な便秘に悩んで病院を訪れる人が急増しており、そのうち女性は圧倒的な数なのだそうです。元々、女性の3割以上が便秘だと言われていますが、現在の食生活が欧米化したことや、ダイエットが気軽にできるようになった為、食物繊維やビタミンの不足など食生活の乱れや生活習慣の乱れ、そして現在社会では避けられないストレスにより益々便秘に悩まされる人は増えつつあるようです。それと同時に大腸がんなどに代表される大腸の病気も増加しているそうなのです！

それは宿便や腸内細菌などの腸の汚れが原因だと言うのです。ひどい便秘になると、腹痛・頭痛、ニキビなどの吹き出物、肌荒れ、更に悪化するとオナラが臭くなったり、体臭や口臭がきつくなったりという症状があらわれます、こうした症状は便秘によって腸内細菌の環境が悪くなり、腸が汚れて起こります。この腸の汚れこそが大腸の病気の要因でもあるということなのです。ですからただの便秘なの～と悠長に構えている場合ではないかもしれません。ただの便秘が知らない間に悪化し、大腸がんだけではなく何らかの大腸の病気になっている可能性もあるのです。また逆に、大腸の病気からくる便秘の症状という場合もあるのです。このように便秘と大腸の病気は、関係しているのです。

病名

説明と症状

　過敏性腸症候群

大腸のけいれんが強く起こり、腹痛を伴う。便秘と下痢を交互に繰り返す。便はコロコロとしたうさぎのようになったり、細くなったりし、粘液が多くなったり、ガスが溜まったりする。

食事や環境の変化、ストレスなどによって起こる。

　大腸がん

日本人に急激に増加している病気で、食生活の欧米化と関連があると考えられている。早期がんでは症状が出ないことが多く、内視鏡検査、注腸検査等を受けないと発見は困難。進行がんでは発生部位や進行度により症状が違う。

下血、下痢、便秘、腹痛等が見られるが、症状だけでは診断は不能であるため早めの検査が必要である。

　大腸ポリープ

大腸・直腸の粘膜にできる隆起物をポリープといい、数種類ある。なかでも腺腫性と呼ばれるものは、がんに移行しやすいとされる。また、ポリープの大きさとガン化の率は比例しているため、腺腫性ポリープが見つかったら切除します。

時々病変が便にこすられて血が出るくらいで、痛みは伴わないため内視鏡検査で発見されることが多い。

　大腸憩室症

大腸の収縮が強まり、そのため弱い部分に袋ができたもの。多発する場合が多い。

ほぼ無症状だが、時に下痢、便秘、腹痛などが起こる。

　潰瘍性大腸炎

原因不明の直腸に起こった炎症が大腸全体に広がっていく病気で、完治が難しいのがこの病気の特徴であり、厚生省の特定疾患（難病）に指定されている。

下痢と軽い出血、発熱や貧血の症状が見られる場合もある。

　クローン病

小腸や大腸の粘膜に潰瘍を生じたり、壁が厚くなる。痔瘻、裂肛等の肛門疾患を伴うことが多い。難病に指定されている。

粘液便、血便、慢性の下痢、腹痛等、体重減少など。厚生省の特定疾患（難病）に指定されている。

　アフタ性大腸炎

病原性大腸菌、黄色ブドウ球菌、カンピロバクターなどがあり、原因ウィルスはロタウィルス等の細菌、ウィルスが原因で腸炎を生じる。

発熱、下痢、腹痛等

　虚血性大腸炎

腹痛や鮮血を伴う下血、水様性の下痢の症状を伴う大腸炎。高血圧、動脈硬化、不整脈、糖尿病、便秘などが発症に関与しているとされている。

突然の腹痛、下痢等

　薬剤性大腸炎

抗菌剤（抗生物質）が原因となり生じる大腸炎で、偽膜性腸炎、出血性腸炎などがある。

鮮血を伴う下痢、腹痛等

検査には下剤を使用するものや麻酔が必要となるものまでと様々な方法があります。受ける検査の詳細を必ず病院で確かめましょう。

■血液検査
血液を調べてガンがないかを調べる

■遺伝子診断
内視鏡を使い腫瘍から細胞を一部採取し、細胞からＤＮＡを抽出（2～3時間で完了）する

■便潜血検査
便の中に血液が混ざっていないかどうかを調べる（大腸がん検診として公費の補助によって行われているもので、専用の容器に便を少しつけて提出する）

■バリウム検査
注腸検査とも呼ばれ、下剤を飲んで大腸の中を空っぽにしておしりからバリウムを注入してから空気をいれてレントゲンを撮影する

■内視鏡検査
肛門から内視鏡を挿入して大腸の内側を直接観察し大腸の炎症や癌・ポリープを診断する

■カプセル内視鏡
小型カメラをいれた1cm前後の小型カプセルを飲み込み、画像診断する

■その他の検査
・CT内視鏡･･･CT（コンピューター断層撮影）を使って内視鏡と同じような腸の3次元像を得る
・PET（腫瘍PET）･･･化学的な画像検査

●便に血液が付いたり混じったりする
●下痢と便秘を交互に繰り返す
●残便感がある
●少量の粘液がついていたり、泥のような便がでて、トイレに何度も通う
●最近、急に貧血がひどくなった
●お腹にしこりのようなものがある
●お腹が張って仕方ない
●下腹部に痛みがある気がする

これらの症状は、もしかしたら黄色信号かもしれません、何となく思い当たる節があったら少しでも早く検査をしまし大腸がんは早期発見で高い回復率を上げています。

ちょっと恥ずかしいイメージの痔ですが、排便にとってだけではなく、腸にとっても関連の深いものなんです。痔があるために便秘になってしまっていたり、病気になってしまっていたりする場合もあるのです。勇気を出して早期の治療をおすすめします！

内痔核
肛門の奥に生じた静脈のかたまりがうっ血して膨張し出血を伴う。

内外痔核
内痔核に肛門の周囲に更に静脈のかたまりが加わったもので出血と痛みを伴う。

肛囲膿瘍
肛門と直腸の境にある肛門腺に感染が起こり、肛門周囲に膿の溜まりができたもの。痛みがひどく熱が出る。

痔瘻
膿の管が肛門の内から外へとできたもの。入り口からばい菌が入って化膿し、膿となって出口から出てくる。

きれ痔
肛門に裂傷ができ、排便時に出血して痛みが強く一般的に治りにくい。

直腸粘膜脱
直腸の粘膜が肛門の外へ延びたもの。

直腸脱
直腸が肛門外に脱出し、排便傷害の原因になる。

肛門ポリープ
肛門と直腸の境にいぼ状の繊維のかたまりができたもの。だんだん大きくなる。

肛門狭窄
肛門が狭くなり広がりが悪くなったもの。便が出にくくなる。

直腸膣壁弛緩症
直腸と膣の間の壁が薄くなって、前方に袋状になるため、便が溜まり排便傷害をおこす。

痔には手術を必要とする深刻なものから、市販のお薬などで治療可能なものまであります。１度病院に行って診断を受けてください。

便秘解消は自分で管理しなければなりません。何度も言ってきたように、体の外から中から便秘解消に努めましょう。まずは一番身近な食事から改善してみましょう。がん予防には動物性脂肪を減らし、食物繊維をたくさん摂ることが大切です。また、穀物、野菜類、豆類、キノコ類、種実類は食物繊維やがん予防効果の高いビタミンやミネラルも豊富です。大腸がんの予防には便通を整えることが大切ですので便秘予防にも役立つということなのです。毎日の食事に摂り入れてみてください。

寒天・きくらげ・ひじき・干ししいたけ・かんぴょう・青海苔・いんげんまめ・わかめ・まこんぶ・切干大根・おから・ゴマ・らっきょう・あんず・落花生・あずき・納豆など

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便秘解消のために有酸素運動を知ろう！

2005-11-28T16:53:28Z

便秘には、運動をすると良いというのはみなさんご存知ですね。そうです、腸のぜんどう運動を活発にさせるためですね。そして、腹筋などを運動によって鍛えることで排便の時のふんばりを強くすることも便秘解消には必要です。ところが、この運動には2種類あるのをご存知でしたか？有酸素運動と無酸素運動です。同じ運動なのに、どう違うのでしょうか？便秘に効果のあるとされる有酸素運動をきちんと知りましょう！

便秘解消には適度な運動をしましょう！というのは、知られています。なぜでしょう？そう、適度な運動は、腸のせんどう運動の働きを活発にさせるとともに、便秘の原因にもなるストレスを解消します。そして適度な運動の後は適度に疲労し、快適な睡眠が得られる。う～ん、いいことばかりですよね！でも、よく言われる運動には種類があるのをご存知でしたか？

無酸素運動

文字通り、酸素が無い状態の中で運動をすることを無酸素運動といいます。アネロビクス運動とも呼ばれます。短距離走や筋力トレーニングやウエイトトレーニングなどがこれにあたります。筋力の中に酸素をあまり取り込まずに短時間で大きな力を発揮する運動なのです。この状態の中での運動は素早くエネルギーを供給しないとならないため、筋肉内にためてある糖質で効率よくしよとしますので、筋肉は鍛えられますが、エネルギーに変えるまでに時間のかかる、体に蓄えられた脂肪までは使われません。ですから、基礎体力や筋力を強化する時にする運動と言え、スポーツ選手などに必要な運動です。

有酸素運動

有酸素運動はエアロビクス運動とも呼ばれています。ウォーキングやヨガ、ストレッチなどに代表される運動です。一定のリズムの呼吸を繰り返しながら、酸素を充分に体に取り入れて行う運動です。比較的ゆっくりと筋肉を動かしながら長時間続けることのできる運動のことで、酸素を使って脂肪をエネルギーに変えて消費します。ですからダイエットなどにも取り入れられることが多いですね。また、それほど激しい運動ではない有酸素運動は体を適度に動かすことによって体内のさまざまな器官にほどよい刺激を与え、それによって働きを活発にさせることができます。腸のせんどう運動を活発にするには適切ですし、腹筋も鍛えられる、またストレス発散にもなるので便秘に効果があるとされる運動なのです。

頻度：週に3回以上（脂肪を効果的に燃焼）、もちろん毎日が理想

継続時間：20分以上続けるのが理想です、45分以上続ければ効果が見られるでしょう

時間帯：食後1時間以上たってからが良い。血圧が高い方や、狭心症などがおきやすい方は早朝の運動は避け、起床して１時間以上たってから、準備運動を十分にしてからにしましょう。

水分補給：汗をかいたら水分を補給、のどがそれほど渇いてなくても口に含むなどして。

体調：運動をする上で、必ず自分の体調を把握しておく必要があります。ムリな運動は心臓に負担がかかりすぎる場合があるので要注意！

比較的ゆっくりとできる有酸素運動ですが、やはり体調を考慮して進める必要があると思います。では、どれくらい運動すればいいのでしょうか？個人でそれぞれ違いますし、必ずしもデータが正しいわけではなく、ムリなく気持ちよく運動できる範囲で行いましょう。

●自分の生活の中の活動に合ったエネルギー量
（体重1kgあたりの必要エネルギー量の目安）

軽労働	中労働	重労働
事務職・主婦・サービス業など（ほぼ室内だけの仕事） 25～30kcal	工員・運転手・医療従事者など 30～35kcal	農業・漁業・建設作業者など 35～40kcal

●自分に合った適切なエネルギー量を知ろう
基本計算式：
１日の適正エネルギー量＝標準体重×体重1㎏当りの必要エネルギー量の目安
※標準体重(㎏)＝身長(m)×身長(m)×22
　
【例】　主婦：身長155㎝、体重62㎏の人の場合なら・・・
※標準体重＝1.55ｍ×1.55ｍ×22＝52.8㎏
52.8㎏×25～30kcal（体重1kgあたりの必要エネルギー量の目安参照）＝1320～1584kcal
従って、1日の適正エネルギー量は1320～1584kcalとなります。

ウォーキング･･･歩幅を少し広くして、リズミカルな呼吸で早めに歩く
エアロビクスダンス･･･軽快な音楽やリズムにのって全身を動かす
ジョギング･･･ムリをせず、ゆっくりめに走る。（早歩きも良い）
サイクリング･･･足を交互に動かす運動とともに、外では景色を楽しみストレス発散に
水泳･･･まさに全身運動、水の中なので体重比重も軽くなり運動しやすい
スポーツ吹き矢･･･腹筋を使う運動で、最近健康面で注目されている
ティラピス･･･ヨガとストレッチを組み合わせたような体操でフィットネスで利用されている

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ストレス解消で便秘も解消！

2005-11-28T16:53:02Z

便秘には、正しい生活習慣や食事、水分や栄養補給が大事だということは、ご存知ですよね！しかし、心もとっても関係があるんです。精神的に何かあったりしてストレスを感じたり、ストレスが溜まったりしていることが便秘の原因になることもあるのです。ですから、健康面と同時にストレスを発散することも大事なんです。みなさんは、ストレスを溜めていませんか？

ストレスの種類
ストレスというと　みなさん思い浮かべるのは人間関係の悩みや精神的な不安のようなものではないでしょうか？実は、それだけではないのです。寒さ・暑さの中にいることや激しいスポーツをした後のようなものもストレスとされるんです。人間関係の悩みや精神的な不安を内的なストレスとするなら、暑さ・寒さやスポーツは外的なストレスと言えます。

なぜ、ストレスを感じるの？
ストレスは本来、生き物が外的・内的な刺激に適応していく過程そのものをさします。例えば、気候や食べ物、飲み物が変わればそれに適応し、精神的なショックを受ければそれに適応していきます、自然も私たちの気持ちも意志に関係なく急激に変化する事がほとんどです。そうした環境や変化に適応していくという反応や過程をストレスというのです。ですから、残念ながら、生きていく上でストレスが全くなくなるという事はないと言えます。私たちはどうやってストレスと上手に付き合っていくかを考えるべきではないでしょうか。

ストレスとストレッサー
ストレスを例えばボールと考えてみましょう。ストレスがあると言う事はボールに何らかの圧のようなものが加わって、ボールが歪んでしまった状態です。そして、ストレスを引き起こす要因をストレッサーと言います。例えば人間関係や不安などですね。

ストレスは悪いものばかりではない
ストレスには悪いものばかりではありません、良いストレスもあるのです。悪いストレスとは、例えば、人間関係や不安など自分の心や体がしんどかったり、嫌な気分になったりする刺激や状態のことを言います、それと反対に良いストレスとは、例えば、目標や夢、適度なスポーツ、楽しいと感じる環境や状況、やる気を起こさせてくれ、元気づけてくれたりする刺激や状態の事を言います。そういうものが全くない人生なんて考えられないですよね。だから、良いストレスはなくてはならないものと言えませんか？

ストレスが体や心に与える影響と深く関係しているのは自律神経です。自律神経とは、胃腸、血管などの内臓の機能を調節しているものです。体に何らかの刺激が加えられると、脳下垂体を通して副腎皮質ホルモンという成分が分泌されます、このホルモンが自律神経を介して各器官に作用し、刺激が体に与える影響を最小限にしようとする防御反応が働きます。

でも、ストレッサーによる刺激が限度を超えたままにしておくと、体の中での防御体制が正常に働かなくなって、心拍の増加や血圧の上昇など、体内に悪影響を及ぼしてしまいます。そういった状態が長く続く事によって食欲の低下、疲労感、不眠、イライラ、憂うつなど、いわゆるストレス反応となって現れてしまうのです。幼い頃に覚えがある方もいらっしゃると思いますが、学校に行く時間になると、急にお腹が痛くなったりするのは代表的なストレス反応です。ストレスは特に胃腸に影響が大きく現れると言われています、病院で検査してもなんら問題があらわれない場合、神経性胃炎や胃神経症などと診断されることが多いようです。自律神経が乱れる事によって、胃腸の働きが悪くなり便秘や下痢の症状を引き起こす事になるのです。

ストレスなどの神経的なものによっておこる便秘を過敏性腸症候群と言います。腹痛を伴い、便秘や下痢を繰り返します。大腸や小腸の運動、分泌が必要以上に過剰になったもので、原因としては暴飲・暴食や刺激性の強い食事でおこることもありますが、大部分は精神的なものからくるストレスが大きく関係していることが多いとされています。病院で検査しても胃腸などに穴があいているとか傷ついているとかそういった症状は見られませんが、会社に行く前や学校に行く前になるとお腹が痛くなって下痢になったり、便秘になったりします。そういった症状の見られる方は過敏性腸症候群かもしれません、リラックスしてストレスを発散するよう心がけることが大切です。

ストレスの解消法と言っても、いろいろありますし人によっても違うものです。楽しい、気持ちいい、リラックスできるなど自分にとって良い感覚になる事をしましょう。おしゃべりしたり、歌ったり、身体を動かすというような外に発散するようなことや、リラックスするなど、精神的に落ち着く環境の中にいるだけでもストレス発散になります。また適度な運動をしたりと体を動かすこともいいですね。仕事が忙しかったり、うまくいかなかったりした時など、ストレスが溜まっていると、外に出たくないという方もいらっしゃると思いますが、ちょっと違う場所に行ってみるだけでも気分転換になってよいと思いますよ。ただ、ムリは余計にストレスになる可能性がありますので、ほどほどに。

1	よくかぜを引き、治りにくい
2	手、足が冷たいことが多い
3	手や、わきの下に汗をかくことが多い
4	急に息苦しくなることがある
5	動悸がすることが時々ある
6	胸が痛くなることがある
7	頭がスッキリせず、重たい
8	眼がよく疲れる
9	鼻づまりがすることがある
10	めまいを感じることがある
11	時々立ちくらみをする
12	耳鳴りがすることがある
13	口の中が荒れたり、ただれたりすることがよくある
14	のどが痛くなることが多い
15	舌が白くなっていることがある
16	好きなものでも食欲が出ない
17	いつも食べ物が胃にもたれる気がする
18	腹が痛く下痢や便秘をすることがよくある
19	肩がこりやすい
20	背中や腰が痛くなることがよくある
21	なかなか疲れが取れない気がする
22	最近急に体重が減った
23	なにかするとすぐに疲れる
24	目覚めが悪い(気持ちよく起きられない)
25	何となく仕事をやる気が起こらない
26	寝つきが悪い
27	夢を見ることが多い
28	夜中に目が覚め、なかなか寝つけない
29	人と付き合うのがおっくうになってきた
30	ちょっとしたことでも腹がたったり、イライラすることが多い

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便秘なし快便生活シュミレーション

2005-11-28T16:52:36Z

今回はちょっといつもと違う感じで便秘解消の情報をお届けしようと思います！
Ａ子さんは、毎日とっても快便です。どういう生活をしているのでしょうか？便秘解消のための理想の１日はどんな感じなのでしょう？Ａ子さんの快便生活をシュミレーションしてみましょう～！では始め～！！

Ａ子さんは毎日朝７：００に起床します。
おや？お水を１杯飲みました。次に朝食ですね、毎朝しっかり朝食をとります。

あら？食後にサプリメントを飲みました、ビタミンＣのサプリです。（Ａ子：このビタミンＣサプリは１日３粒摂るものなの、朝昼晩と飲むようにしてるわ）
※製品によって違います

次にトイレに行きました。毎朝決まった時間にトイレに入るのを習慣にしています。
（Ａ子：便意があってもなくても決まった時間にトイレに座るようにしているの）

食パン１枚・目玉焼き・コーヒー・サラダ・
フルーツを入れたヨーグルト

Ａ子さんの場合はビタミンＣですが、サプリメントは実にさまざまな種類があります。自分に足りないと思うものを補助食品としてとりいれましょう。乳酸菌やオリゴ糖、ビフィズス菌や食物繊維は便秘に効果ありです！用量はきちんと守ってくださいネ。

Ａ子さんの会社は電車で１０分くらいです。
あら？Ａ子さんは電車に乗らず、歩いていますよ。適度な運動<<参照>>になりますね。
（Ａ子：毎日会社まで３０分ほど歩いて行くの、運動を意識してるわ）

お昼になりました。Ａ子さんはランチに出かけました。昼食もしっかり食べています。忘れずに食後にはサプリを飲みました。

お疲れさまでした！帰宅の時間です。Ａ子さんは会社にいる間、お茶をよく飲んでいました。
（Ａ子：会社にいる時も、意識して水分を摂るようにしているの。帰りも歩いて帰るわ）

Ａ子さんが自宅に帰りました。お腹がすいているようです。だいたいいつもこの時間です。メニュー<<参照>>もなかなか考えているようですよ。
（Ａ子：夕食は毎日なるべく同じ時間にとるようにしてるわ。食品も野菜や豆中心にするとかセンイをたくさん摂るように色々考えて作ってるの。）
やっぱり、食後のサプリを忘れず飲みました。

お腹いっぱいのようです。でもすぐには動きません、少しゆっくりしているようです。あら？何か飲んでいますよ、水分補給は忘れていませんね。
（Ａ子：家に帰っても水分補給<<参照>>は忘れないわ。今は大豆成分のお茶を飲むようにしているの、食事だけじゃ足りないからね。今は色んなお茶があるから便利ね！）

玄米ご飯・野菜の煮物・焼魚+炒め野菜・カボチャのスープ・サラダ

Ａ子さんはテレビを見ています。おや？テレビを見ながらツボ押し<<参照>>していますよ、便秘に効果があると言われているツボですね。
（Ａ子：ツボ押しは何気なくしているの、テレビを見ながらでもできるからいいわ。便秘ぎみになったら念入りにするようにしてるわ）

Ａ子さんは、そろそろお風呂に入るようです。１日の疲れをゆっくり落としリラックスできる時間ですね。あら？どうやら半身浴のようですよ。お風呂に入る前に準備してます。

（Ａ子：お風呂は半身浴にしているの、リラックスできるようにアロマエッセンス<<参照>>を少し入れて１日の疲れを落とすの、しっかり２０分つかるようにしているわ。お風呂に入る前に必ず１杯のお水を飲むのを忘れないわ）

Ａ子さんは入浴中もツボ押しやお腹をマッサージしていますよ。せんどう運動を促すにはとてもいいですね。

半身浴は、よく「健康に良い」「美容に良い」と言われます。しかし便秘にもとっても良いのです。ぬるめのお湯に長くつかる事で血行を良くするので、新陳代謝が活発になり、腸のせんどう運動を促します、更にマッサージする事で効果はグンと上がります。また、リラックス作用もあるので神経性の便秘にも効果が期待されます。
※半身浴の仕方<<参照>>

腸は働き者です、物を口にした時点からずっと働きっぱなしです。食べた後すぐ寝るということは、寝ている間も腸を働かせていることになります。せめて寝る時くらいは休憩させてあげましょう。

Ａ子さんは、毎日寝る時間を決めています、睡眠の時間も決めているようです。

（Ａ子：規則正しい日々を送るのが便秘には１番いいの、それと寝る前２時間は腸を休めるために何も口にしないわ。おやすみなさい！）

以上、快便シュミレーションでした。みなさんはどうですか？生活習慣・食生活や補助食品・適度な運動・水分補給と心がけていますか？Ａ子さんの言う通り、やはり毎日規則正しい生活、食生活が便秘解消には１番のようですね！

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注目の玄米・発芽玄米で便秘を解消しよう！　～主食をちょっと変更～

2005-11-28T16:52:06Z

少し前から、ＴＶやラジオ、ＷＥＢでもよく聞いたり見たりすると思います。健康や美容にとても良い！『高血圧に』、『老化防止に』、そして『便秘』に効果絶大！それは玄米・発芽玄米です！体に良いと言われているのは知っているけれど、実際続けて食べている方は、少ないようです。原因として、少し高めのお値段、味、炊き方がむずかしい、手間がかかるなどがあげられるようです。今でこそブームなようですが、みなさんはどうですか？昔から食べ続けられている、そして便秘に効果有りと必ず言われる玄米・発芽玄米、これを機に試してみませんか？

玄米・発芽玄米という言葉は知っているし、お米だってコトも知っているし、便秘や美容にもいいってコトは知っているけれど実際のところどうなんでしょうか？みなさんはきちんと玄米と発芽玄米のコトを知っていますか？

玄米とは？
玄米とは、稲の１番外側の米のもみ殻だけを除いたもののコトを言います。お米の栄養のほとんどは、外皮・ぬか・胚芽にあり、玄米は特にビタミンＢ1は白米の４倍以上、食物繊維は５倍、カルシウムは２.５倍、ビタミンＢ2は２倍と言われている程栄養価が高いのです！
外皮にはフィチン酸と言う成分が豊富に含まれていて、有害物質を体外に出す働きがあると言われています。でも農薬を使った場合、ぬかに多く残留すると言われるのも事実です。また味や臭いに特徴があったり、パサパサして食感が良くないと言う方も多くいるようです。炊き方や料理に工夫が必要かもしれません。

発芽玄米とは？
発芽玄米とは、玄米からわずかに発芽させたもののコトを言います。発芽させることによって、玄米の中に眠っていた酵素を一斉に活性化させ、白米よりも栄養価が高く、芽を出すため外皮が柔らかくなり、さらに甘みや旨みも出て、玄米よりも食べやすくなるのです。それだけでなく、胚芽の部分にはギャバと呼ばれるアミノ酸の一種がたくさん蓄積されて、タンパク質、ミネラル、食物繊維などが増え、それによってお米本来のパワーが最大限に発揮されるのです！また、家庭の炊飯器で炊けるというのも便利ですネ。発芽玄米はまさに、『新しいお米』と言っても過言ではないのです。

だから、玄米・発芽玄米は便秘に効く！
このように、玄米・発芽玄米の成分の中には便秘に効果があるとされる、ビタミン類、食物繊維、有害物質を体外に出すフィチン酸、アミノ酸の一種であるギャバ、ミネラルなどが白米よりも豊富に含まれているんです！だから、便秘に効く！というワケなんですね。

刈りった稲穂を、まず乾燥させ、次に脱穀して最も外側の「もみ殻」の部分を除きます。この状態の米が玄米です。さらに、精米という作業によって、玄米から取り除かれるのが、「ぬか」と「胚芽」です。こうしてできるのが私たちが普段食べている白米になります。玄米と白米の違いは、この「ぬか」と「胚芽」が残っているか、いないかなのです。玄米が体に良いと言われるのはつまり、この「ぬか」と「胚芽」にビタミンやミネラルなど多くの栄養分が含まれているからなのです。

小学生で実験した経験のある方がいらっしゃると思います。発芽とは、種子や胞子などが芽を出し成長を始めるコトを言います。お米の内側では新芽を生み出そうと頑張っています。お米の内側でずっと眠っていたさまざまな酵素が一斉に活動を始め、新芽の成長に必要な栄養分を増やしていく時なのです。その成分の一つとしてアミノ酸の一種であるギャバが含まれています。発芽するコトによって栄養価が高くなり、食べやすくなります。

お米には、それぞれ長所と短所があるようです。いろいろ見ながら食事のメニューを楽しんでみてください。

■玄米・白米・発芽玄米の比較

	長　所	短　所
玄米	ビタミンＢ群・Ｅ群・ミネラルが豊富。歯ごたえがあって、噛んでいると甘味が出てくる。また、よく噛むコトで顎にも良い。	美味しくない。調理に時間がかかる。ぬか層には「不消化性繊維」が多いので消化吸収が悪そう。お値段が･･･。
発芽玄米	玄米より栄養がある。白米よりおいしい。消化吸収も良く、炊飯器で炊ける。	お値段が･･･。
白米	美味しい。消化吸収率９８％で消化吸収に優れている。	ビタミン・ミネラルの摂取が少くない。ビタミンＢ１が少ない。

■玄米の炊き方(圧力鍋)･･･おすすめ
水の量は玄米に対して約１．２倍を目安にしてください。フタをして火にかけ、圧力がかかるまで強火で待ちます、圧力鍋のおもりが勢いよく回ったら弱火にして２５分ほど炊きます。その後１度再び火を強くして水分をとばしたら火を消します、１０～１５分蒸らしたあと、ふたを開けしゃもじで底の方を上に、上の方を下にする要領で混ぜます。

■玄米の炊き方(電気炊飯器)
玄米は普通の白米と同じように炊くと、かたくて消化に良くありません。かといって長時間してしまってはせっかくのビタミンなどの成分もとんでしまいます。そこで、あらかじめ玄米を柔らかくしておくだけで電気炊飯器でもおいしく炊けるんです。
丸１日水につけておいた玄米を蒸し器で３０分ほど蒸し、ある程度柔らかくしてから電気炊飯器で炊けば、かたくないおいしい玄米が炊けます。蒸し器で蒸すのがめんどうな場合は、電気炊飯器で２度炊きもＯＫ！ただしこの場合は水を少し多めにします。玄米２カップに対し、水３カップという割合がベストです。

玄米を飲む！
玄米は炊くのが難しいと言われますが、『食べる』に固執しなくても良いのです！今は玄米をいくらでも『飲む』コトができるんですから！煮出してお茶としていただくのもヨシ！粉末のものは水やお湯に溶かすだけで飲めます。これはちょっとしたコーヒー感覚でいただけるし、持ち歩くコトもできるので、旅行にだって持っていけちゃう、とっても便利なものがあるんですよ！
お米は短期間で！
お米は精米してから食べるまでの期間が短いほどおいしいとされています。夏は半月程度、冬でも１カ月程度で食べられる量づつ買うのが良いようです。
お米を上手に保存する！
湿度と高温は害虫やカビが発生しやすくなります。乾燥していて、涼しく、薄暗い、温度変化の少ない場所で保存するようにしましょう。米びつなど使っている場合は、定期的に中を乾燥させましょう。長期間の保存は厳禁！

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万能の抗酸化剤　ビタミンＣは便秘にも良い！　～美肌だけじゃない～

2005-11-28T16:51:40Z

便秘の原因は女性ホルモンの不調や運動不足、水分量が少ない場合などはみなさんご存知ですよね？しかし、意外にも美肌に欠かせない成分である、ビタミンＣが便秘に効くってご存知でしたか？これはあまり言われていませんよね。ただ、ビタミンＣそのものが便秘に効くというワケではなく、腸の働きを活発にするために欠かせない乳酸菌の栄養物質としてビタミンＣが必要となるからなんですって。ってコトはビタミンＣを摂って更に乳酸菌を活発にするコトで便秘解消につながるだけでなく、ついでにお肌もキレイにできる一石二鳥のビタミンＣさまさまなのです！

ビタミンＣは水溶性のビタミンです。ほとんどの野菜や果物に含まれ、美容には欠かせない成分とされています。主な効果はシミやそばかすを防いだり、コラーゲンを生成したり、ウィルスや細菌に対する抵抗力を高めるのでカゼなどの防止などにも効きます。その他に血中のコレストロールを低下させたり、ストレスを和らげたり、鉄分の摂取を助けるなど様々な効果があります、その為ビタミンＣは『万能ビタミン』と呼ばれています。

意外と知られていないのが便秘に効く！というコトです。これは腸まで届いたビタミンＣは乳酸菌のエサになることから、腸の善玉菌が増え便秘解消につながるということなのです。

でも、このビタミンＣはいくら摂取しても体内に貯めておくことができないのです、普通２～３時間で体外に排出されてしまうのです。
また、熱にも弱いので野菜などはそのまま摂取するのが理想です。火を通す時はサッとなるべく短い調理を心がけたり、水に溶け出したビタミンＣも摂取できるようにお味噌汁やスープもいいですね。サプリメントなどは簡単に摂取できるので多くの人が利用しています。ただ、ビタミンＣは摂りすぎると下痢になることがあるので注意しましょう。

ビタミンＣは腸内で乳酸菌のエサになる。増えた乳酸菌は善玉菌を活発にし、腸を動かし便秘解消につながる。
それならば！一緒に摂っちゃえばいいんですよ～！ってコトで私はかかさずヨーグルトに果物をのせて食べたりしています。果物がない時はジャムをのせています。あと、プルーンは便秘にいい！と言われますよね、でも私はそのままプルーンてなかなか食べられないんです、だから細かく刻んでヨーグルトに混ぜちゃいます！是非試してみてください。

脂溶性ビタミンと水溶性ビタミン

脂溶性ビタミン
【性質】油に溶けて水に溶けない
ビタミンＡ、ビタミンＤ、ビタミンＥ、ビタミンＫ

水溶性ビタミン
【性質】水に溶けて脂に溶けない
ビタミンＢ群、ビタミンＣ

その他：ビタミンＢ群
ビタミンＢ1・Ｂ2・Ｂ6・Ｂ12、更にナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸などがあります。

便秘解消の方法を調べると必ず「野菜や果物、乳酸菌を摂りましょう」と出てくると思います。これは、野菜や果物には食物繊維があるから。そして、ビタミンＣを摂りましょうと言うことなんです。
では乳酸菌とビタミンＣとの関係は？と言うと、先ほども言いましたがビタミンＣは腸に届くと乳酸菌のエサとなります。『便秘にビフィズス菌』と言いますがビフィズス菌も乳酸菌の一種なのです。

私たちの腸の中には良い働きをする善玉菌と悪い働きをする悪玉菌が共存しています、それらのバランスを腸内フローラと言い、この腸内フローラが健康な腸を維持しているのです。と言うことは？腸内で乳酸菌が増加することによって善玉菌が活発になり悪玉菌をやっつけてくれるので、腸の動きも活発になり便秘を解消するのです。

■ビタミンＣを摂取する量は？
１度に摂ると素早く吸収されますが、吸収率はおちてしまいます。１日で3回に分けて摂ると濃度が高い水準を持続するという結果があります。また、１度に500mgを超えて摂取してもたいした増加は見られません。１回200mgづつくらいが理想と言われます。ただし、喫煙をする人は喫煙をしない人の約２倍摂取する必要があるようです。

■ビタミンＣはいつ摂取するの？
空腹時と満腹時にビタミンＣを摂取した場合、空腹時の方が吸収速度は速い。満腹時に摂取すると速度は速くなくても吸収が長く続き、量的には空腹時の約1.5倍ぐらい吸収される。つまり、満腹時の方が、ビタミンＣは継続して吸収されるという結果が出ています。理想的な摂取方法としてはやはり食事で摂るのが１番です、そして食後にサプリ！ただしサプリはあくまで補助として考えましょう。

■ビタミンＣの摂取を意識した食事？
ビタミンＣは水溶性のビタミン。水に溶けて脂に溶けません。例えばキャベツを食事に出そうとした時、キャベツを刻んだ後に長い時間水にさらしておくと、せっかくキャベツの中にあるビタミンＣの栄養素が溶け出してしまいます。スープなどにするならいいのですが･･･。
また、フライパンで炒めたり煮たりした場合、熱に弱いビタミンＣは加熱によって壊れてしまいます。これではビタミンＣをちゃんと摂取したとは言えません。
できるだけ、皮をむいたらすぐそのまま食べるか、さらした水なども活用できる料理を心がけましょう。

いちご	ビタミンＣが豊富で、４～５粒で１日の所要量を満たします。
いちじく	古くから薬用に利用され、食物繊維が多く含まれます。
温州みかん	ビタミンＣや薄皮にビタミンＰが含まれます。
柿	ビタミンＣは１個で１日の所要量を満たします。
キーウィフルーツ	食物繊維は大変多く、ビタミンＣやタンパク質分解酵素のアクチニジンを含みます。
グレープフルーツ	ビタミンＣやミネラル、微量元素を含みます。
パイナップル	タンパク質分解酵素のブロメラインやビタミンＣ・Ｂ１、食物繊維が含まれます。
バナナ	１本で茶碗１杯分ものエネルギーがあります。カリウム、食物繊維を多く含みます。
プラム	リンゴ酸とクエン酸、食物繊維のペクチン、カリウムを多く含みます。
プルーン	生ではβカロチン、ビタミンＣ・Ｅが多く、乾燥したものではさらにそれ以上です。
桃	ビタミンＣ、クエン酸、リンゴ酸が含まれ食物繊維のペクチンが豊富です。
りんご	クエン酸、リンゴ酸が含まれ食物繊維のペクチンやカリウムが含まれます。
レモン	ビタミンＣを多く含みますが、皮に含まれる分は半分です。またクエン酸、カリウムも豊富です。

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タイプ別　便秘の解消法！

2005-11-28T16:51:13Z

以前にも『便秘にはタイプがある』という事をお伝えしました。間違った解消法を試すと余計に便秘を悪化させてしまう事もあります、自分がどのタイプなのかを把握し、正しい便秘解消法を試す事が大切です。今回は細かく便秘解消法をタイプ別に分けてみましたので是非参考にして毎日の生活に取り入れてみてください。

便秘のタイプは大きく２つに分かれます。病気が原因とされる器質性便秘と生活習慣などが主な原因となる機能性便秘です。一般的に多いのは生活習慣などが主な原因となる機能性便秘の方だと言われています。器質性便秘だと思われる場合は深刻な病気（大腸ガンなど）の可能性もありますので、早期発見のため病院で診察を受ける事をおすすめします。

善玉菌が少なくなって悪玉菌が大きな顔をしていると、腸の働きが悪くなります。腸の働きが悪くなると栄養の吸収が低下し、便秘だけでなく、美容にだってマイナスです。肌あれや体型（スタイル）だって悪くなってくる場合もあります。また、頭痛などの症状やひいては肩こりまで現れることもあります。さらには慢性的な便秘で老廃物が長い間体内に留まっていると悪臭物質が発生し、体内に吸収され、体臭・口臭となってしまいます。

自分の便秘タイプを知る事が大切です、タイプに合った解消法で回り道をせずに済みます。かと言って、早く解消したいがために下剤などばかりを頼っていると慢性化（中毒になる）して、効かなくなるばかりでなく、余計に悪化させてしまう場合もあります。食生活や運動など生活習慣でかなりの便秘は改善されるハズなのだと言う事を忘れないでください。

■直腸性便秘
トイレに行きたいのを我慢したり、オナラを我慢したりするのはやめましょう！排便習慣を取り戻す事がポイントです！また、下剤などを使用している方にも多く見られます、極力下剤などに頼るのはやめましょう、食生活に水分を多く取り入れるなどして解消しましょう。長い時間溜まってしまった便は、出る時には水分がなくなり硬い便が出るので痔などになってしまう方が多いですので、水分はこまめに摂取しましょう。また、水溶性食物繊維を多くとり入れましょう。

■弛緩性便秘
適度な運動がポイントです。筋力や体力の低下などで腸のせんどう運動がうまく働かず便が出ずらい状態ですので、せんどう運動を促すよう腹筋運動など適度な運動を心がけましょう。また、食事摂取量が少なかったりするとせんどう運動はうまく働きません、その為便が長時間腸内に溜まり、水分はなくなってしまいます。水分補給や食事には水溶性食物繊維を多くとり入れ便を出やすくするようにしましょう。

■痙攣性便秘
自分でも気がつかないうちにストレスが溜まっているのかもしれません。ストレス発散がポイントです。運動や、趣味、アロマテラピーを楽しむなどしてストレスを発散しましょう！このタイプは腸に極力刺激を与えないようにするのが賢明です、カフェインや香辛料など刺激物は避けましょう。便秘に良さそうな海藻類などの水溶性食物繊維は腸を刺激しますので控えましょう、それと同様に水分も少し控えると良いでしょう。

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その便秘　骨の歪みが原因かもしれない！　～骨盤と便秘の関係～

2005-11-28T16:49:42Z

便秘の原因は、腸内だけではないと言う見解があるのをご存知でしょうか？
それはスバリ、骨盤の変形やズレからくるというものです。日ごろの姿勢が大きく関係しているのです。知らず知らずのうちに悪い姿勢がクセになっていませんか？１度、自分の姿勢を鏡でチェックしてみると良いかと思います。そしてもし姿勢が良くない場合は、骨盤のズレを疑ってください。

□ ヒドイ便秘に悩んでいる

□ 仰向けに寝られない

□ イスに座る時など、足を組む癖がある

□ いつも同じ肩にバッグをかけて持つ

□ 首が傾いているようだ

□ 左右の肩の高さが違う

□ 歩幅が小さく、気がつくとスリ足で歩いている時がある

□ 靴の外側がへっている

□ 片方の歯ばかりで物を食べる

□ 電車や人を待つときよく「休め」のポーズをとっている

□ よくスカートが回ったり、ズボンがずれたりする

□ 肩こり・腰痛がヒドイ

□ 上半身が傾いているように見える

□ おヘソがウエストラインから下にあったり、中心からズレている

□ 猫背である

□ O脚・Ｘ脚である

□ 冷え症でむくみが気になる

□ 最近疲れやすい

□ 横坐りやベタ坐りをよくする

□ 下半身が痩せにくく、太り気味である

□ 生理痛がヒドイ

※１０個以上思い当たるものがある場合、あなたの骨盤の歪んでいる可能性『大』です！

骨盤は体の中心に位置し、腸骨・仙骨・恥骨から構成されています。股関節と連結していて上肢と下肢を支えているいわば「体の支柱」なのです。骨盤はバランスをとったり、歩行したり、日常生活において非常に重要な役割を果たしています。ですから骨盤が歪むと、人間の体はその歪みを調整しようと、バランスをとろうとします。その結果、過剰に負担がかかってしまい変形やズレがおこります。ちなみにキレイな骨盤は、ハート型をしているんですヨ～。

ひどい便秘に悩んでいる方に意外と多いのが、骨盤の変形やズレだと言うのです。骨盤にある骨の１つである腸骨は、腸が乗っている状態なんです。この腸骨に変形やズレがある場合、腸を支えられなくなり、腸の動きに悪影響が出てしまいます。この変形やズレは、ほんのちょっとしたものだとしても、腸に影響が及ぼされるのです。しかし厄介な事にこの変形やズレは痛みがほぼ全くないので、本人が自覚するのは非常に難しくこの変形やズレのことに気がついていない人がほとんどなのです。姿勢の悪さがこの変形やズレを起こし、そして放っておくと更に変形やズレは進行していきます。
特に、女性の骨盤の中には子宮と卵巣があります。そのため男性に比べて骨盤の中の構造が複雑になっています。骨盤が歪んで圧迫されると、その中にある臓器が影響を受けやすくなります。また、血液の流れに子宮、卵巣を流れるバイパスがあり、男性と血液の流れも異なっていますので、女性にとって骨盤の中の血行を良くすることは、便秘だけでなく、冷え性、子宮、卵巣などの病気を予防することにつながります。ほとんどの変形やズレの原因は姿勢にあると考えられます。

ストレッチにはたくさんの種類があります。でも、全部をこなすのは困難です。１つだけを毎日続ける事が大切なのです。やりやすいストレッチを選んで続けましょう！

腰に手をあて、片方づつ交代して交互に上げ、５秒ほど止めます。１０回くらいづつ。

骨盤の変形、ズレから見られる症状

●便秘
●下腹ポッコリ
●猫背
●むくみ
●肥満
●たれ尻
●生理痛
●肩凝り

骨盤の変形、ズレの原因

●生活習慣
●運動不足
●寝姿勢
●生理周期
●老化

実は、私たちの骨盤はゆっくりと開いたり、閉じたりと動いているんです！
排卵から生理開始までの2週間でゆっくり開いていき、生理開始から次の排卵までの2週間でゆっくりと閉じていくんです。生理が近くなったり、生理中はお通じがある、または下痢になると言う人が多いのはこのせいでもあります。また、便秘とは関係ない話ですが、骨盤が閉まり始める、生理の高温期は、おしりが引き締まっており、反対に骨盤がゆっくりと開き始める低温期は、お尻がタレて見える時期なんです。これを2週間ごとに繰り返しているのです。

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薬・腸内洗浄などを正しく知ろう！

2005-11-28T16:49:09Z

みなさん、便秘対策は万全ですか？引き続き便秘にならないように、なってしまった方は解消するように頑張りましょう！でも、「どうしてもガンコな便秘に耐えられない！」「とにかく出したい！」と言う方のために、今回は便秘薬と腸内洗浄について考えてみましょう。
本来なら、食事・運動・サプリ・ツボ押しやマッサージなどで解消するのが１番だけれど、そうも言っていられない深刻な場合は簡単に入手できる便秘薬に頼ってしまう事もあるでしょう。
また、最近では自分で出来る腸内洗浄セットなども出回っていますから、１度挑戦してみようと思っている方もいるでしょう。いずれにしても体の中、内臓に関係するものだから、ちょっとだけでも知識を増やしておくべきではないでしょうか？いい加減安易な気持ちで試して大変な結果にならないように。便秘薬・腸内洗浄のどちらも体に負担はかかるものなのですから。

排便とは腸のせんどう運動によって起こります。（参照）そのせんどう運動が様々な原因により弱まったりして便秘は起ります。そこで便秘薬（下剤）で人工的に腸に刺激を与えて腸のせんどう運動を促して排便させるというものです。（これであの強烈な腹痛も納得できますよね）悪く言うと、腸に便や宿便が溜まっていようがいまいがムリヤリ刺激を与えると言えます。
初めて便秘薬（下剤）での刺激を受けた腸は驚き、激しくせんどう運動を起こして便を排出します。しかし、その刺激が習慣化・慢性化されてしまうのには時間はかからないのです。使い続けるうちに腸も便秘薬（下剤）の刺激が排便の合図だと受け取りはじめ、次第に自力でせんどう運動を起すということをしなくなってしまうのです。もっと困ったことに、その刺激は長くは続かないのです、つまり腸にある一定の刺激を与え続けているうちに、刺激を刺激と感じなくなってしまい、効果も出なくなく。

そこで、さらに便秘薬（下剤）の量を増やしたり、もっと強力な便秘薬（下剤）を使用する様になってしまうのです。これを中毒と言う場合があります。また、市販の便秘薬（下剤）など常用すると化学物質を含むため、老廃物として体内に蓄積する場合があり、飲み続けたり間違った服用の仕方をすると最悪の場合、胃腸の粘膜を痛め、ひどい人は穴が開いたり、悪性腫瘍が出来たりする可能性は否めません。ただし、最近ではハーブを主成分とした腹痛の起きないものや、食物繊維のものなどたくさんの種類のものがあるようです。使用する場合は正しく服用し、中毒にならないようにしましょう！
しかし、便秘薬（下剤）は即効性がありどうしても耐えられない場合などやむをえない場合には効果があります。はじめは弱いものから始めるようにしましょう。

腸内洗浄は、おしりから水分を強制的に流し込み、字のごとく洗浄するものです。ただ、水分がそれほど奥まで届かず、おしりの近くの大腸の掃除は出来ますが、もっと奥の小腸などを掃除するのは、困難な場合があります。
もう少し詳しく言うと、おしりから直径1.5cm、長さ約5cmほどの管を挿入し、ほぼ体温程度の浄化した温水（入れるものにはたくさんの種類があります、ちょっと前にはコーヒーがありましたね）をゆっくり流し込みします。腸内に送り込まれた水は、腸の中の廃棄物と一緒に排水ホースから排出されます。

この注水・洗浄・排水を何回か繰り返して、腸の中を洗浄します。現在行われている腸内洗浄の処方は、便秘薬や浣腸、座薬といった”腸管刺激剤”で腸に刺激を与えることによって便を出そうというものもあります。１度だけで大丈夫、効果が得られるとカン違いされがちですが、１ヵ月ほどかけてするのが正しいようです。
最近ではご家庭で簡単に腸内洗浄が出来るようになりましたが、腸を傷つけたり、殺菌問題、緊急を要する腹痛、トラブルが多くあります。数年前には死亡例もあがっています。やはり、体内を触ることはプロの手に任せることを個人的にはおすすめしたいところです。

■便秘薬（下剤）■

■機械的下剤
食物繊維		便秘にはコレが１番！
塩類下剤		病院でもらう粉薬に最も多く使用されています
膨張性下剤		一般にはありません。即効性はなく、ほとんど市販されていないものが多い
浸潤性下剤
糖類下剤

■刺激性下剤

排便を誘発する効果は絶大ですが、腹痛を伴うものが多いのが特徴です。腸の粘膜に直接作用して、腸内に水分やミネラルを送りこんで排便を誘発します。服用してから６～１２時間で効果が現れます。また、習慣性になったりなどの副作用が考えられます。市販されている錠剤のものに最も多いものです。腸を刺激するものとして他にいちじく浣腸などがあります。

■腸内洗浄■

大きく２つあります、市販されていて自分で行うものと専門の機関で行うものです。肛門から入れるものの場合の成分は様々です。また、腸内洗浄としてサプリメントなど飲用する種類も多く出回っているようです。

便秘解消に使われる薬には、便秘薬（下剤）や腸内洗浄だけではありません。漢方や身近なところではお茶があげられます。これらを試してみるのも良いですね。

【センナ茶】
比較的おだやかに効くタイプのもので即効性は少ない。ただし、飲みすぎると腹痛を起こす。
センナの葉が入った商品は医薬品となります。

【柿の葉茶】
柿の葉にはビタミンCやフラボノイドが豊富に含まれているので便秘解消に期待があります。

【どくだみ茶】
昔から便秘に効くと有名などくだみ茶。その独特な香りと味から、マズイと敬遠されがちだったが、最近は飲みやすくマイルドに改良されたものも出ている。

【マテ茶】
整腸作用があり、ビタミン、食物繊維など便秘に効く成分が豊富。カフェインが少ない。

【青汁】
とにかくビタミン、食物繊維など便秘に効く成分が豊富。

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オリゴ糖・ビフィズス菌をたくさん摂ろう！

2005-11-28T16:48:32Z

お通じの調子はいかがですか？しっかり食事をして、足りないものはサプリメントで補給してますか？適度な運動はしていますか？きちんと毎日UNCHIを出してますか？
この季節、暑さで食事は偏ったり食欲が減少しちゃう～！とか、運動も汗をかくししたくな～い！なんて言ってませんか？言いたい気持ちはわかりますが･･･。この季節だからこそ、いつもよりも気を使わなくちゃいけないんですよ。
暑さで食欲はなくなるわ、冷たいものが食べたくなるわ、クーラーでお腹や腰が冷えるわ、運動もしたくなくなるわ、便秘になりがちな要素がたくさん！そこで、今回は食欲が減少しても摂るべきものは摂っておこう！という事でオリゴ糖、ビフィズス菌をあげてみました。いつもよりちょっと意識して摂るようにしましょう。夏に負けるな！しっかり出そう！

オリゴ糖とは？
糖質の一種で炭水化物の構成成分です。最小単位が単糖と呼ばれるもので、単糖にはブドウ糖や果糖などがあります。オリゴ糖とは、この単糖が2個～10個結合したもので、代表的なものでは、フラクトオリゴ糖、大豆オリゴ糖、ガラクトオリゴ糖、キシロオリゴ糖などがあります。また、新しいオリゴ糖で乳果オリゴ糖というものがあります、これは化学名をラクトスクロースと呼ばれ、牛乳の中に含まれる乳糖とサトウキビに含まれるショ糖を原料に、酵素反応を利用して生まれたもので、高いビフィズス菌増殖機能を持っていると言われています。各種オリゴ糖の中で最も砂糖に近い甘味質を持っています。

オリゴ糖はビフィズス菌の増殖活性に優れていることが確認され、腸内細菌叢の改善に役立つ素材とされています。野菜や果実、牛乳などの食べものにもともと含まれていますが、量はごくわずかです。「オリゴ糖入り」食品に使用されているものは、デンプン、しょ糖（砂糖）、乳糖などに酸や酵素を加えて人工的につくったものなのです。

オリゴ糖の働き
便秘解消に有効な成分として知られています、腸内細菌の善玉菌の割合を増やすことでお腹の調子を整えます。また、虫歯になりにくい甘味料として用いられたりします。肥満や老化防止、動脈硬化予防などでも有用な素材として、世界的にも注目されています。砂糖のカロリーに比べると低カロリーです。

ビフィズス菌とは？
善玉菌の代表で、オリゴ糖や乳糖を分解して乳酸を生産する乳酸菌の一種です。腸内の腐敗を抑える、腸の運動を活発にする、免疫力を高めるなどの働きがあり、下痢、便秘、食中毒、胃腸障害、感染症、抗生物質による副作用などを予防、改善するとされています。また、腸内でビタミンB群やビタミンKを合成し、その一部は体に吸収・利用されることから、これらのビタミン不足が原因と考えられる貧血、肌荒れ、出血性疾患の予防にも役立つと考えられています。ビフィズス菌を増やすにはエサとなるオリゴ糖を一緒に摂取することが効率が良いとされています。

全腸内の細菌に占めるビフィズス菌の割合は老化と共に低くなるといわれ、ストレスや多量の飲酒によっても、腸内のビフィズス菌は減っていきます。また数日から長くても１週間で体外に排出されてしまうので、少しづつでも毎日の摂取が必要です。

ビフィズス菌の働き
腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスをとる、腸内の腐敗を抑える、腸の運動を活発にする、免疫力を高めるなどの働きがあり、下痢、便秘、食中毒、胃腸障害などに有効です。最近では老化防止効果も期待され、健康成分として飲料などに添加されています。

先にもふれたように、オリゴ糖とビフィズス菌は一緒に摂取することで、効率が上がります。どちらか一方だけに集中せずに、両方摂るように心がけましょう。

オリゴ糖が豊富な食品
大豆、玉ねぎ、ごぼう、アスパラガス、はちみつ、バナナ、牛乳、ヨーグルト、きなこ、ニンニク
※粉末のオリゴ糖（シュガータイプなど）が市販されていますので便利です。

ビフィズス菌が豊富な食品
「ビフィズス菌入り」と明記されているヨーグルトや乳酸菌飲料、乳製品

オリゴ糖、ビフィズス菌はサプリメントの方面でも、とても広く取り扱われていますので、そういうものを毎日取り入れるのも、とても良い摂取方法の１つです。

オリゴ糖は熱に強いのも特徴です、それを利用しましょう！適度な甘味があるのでお砂糖のかわりに使うといろいろ楽しめます。野菜の煮物の調味料のかわりに使う。コーヒーや、紅茶、ブラックジンガーのお砂糖の代りに使うと良いでしょう、普通のお砂糖よりカロリーが低いので肥満を気にする人にもダイエットとして利用できますね！ビフィズス菌が豊富で有名なヨーグルトときなこを合わせたものに入れるとさらに効率がいいですね！

ビフィズス菌はたくさんの商品に少量づつ入っていたりするので表示を良く見て、同じヨーグルト類でもビフィズス菌配合などと表示されたものを選ぶと良いでしょう。飲料も乳酸飲料を意識して飲むと良いでしょう。また、夏はクーラーでお腹が冷えたりしがちですので、牛乳にきなこを入れて、（甘いのがお好きな人はお砂糖のかわりにオリゴ糖を）電子レンジでチン☆ホットミルクなんかもお勧めです。
気をつけたい事は、どちらも１度にたくさん摂れば良いというものではないという事。１度にムリをしてたくさん摂ると、下痢になる場合もありますので注意してくださいね。
例えば牛乳は1日200mlとることが推奨されていること。ヨーグルトは一般的には100g程度を毎日摂りつづけることが重要といわれています。

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顔や体のタルミを何とかしたい！

2005-11-28T12:11:58Z

たるみが気になる、という悩みをお持ちの女性は多いと思います。一言にたるみと言ってもたるみは顔だけじゃなく、体にも現れます。そしてそれらをシェイプするのは、意外と難しいものです。しかしたるみは決して取れないわけではありません！サロンなどに行かないでも努力次第なのです！美容にしろ、若返りにしろ、美は１日にしてならず！続ける努力が必要ではないでしょうか。

皮膚と皮下脂肪は、綿密な筋肉によって支えられています。たるみは一般的に30代前半ぐらいからはじまると言われています。でもそのほとんどが、はじめは自覚症状がなくまだ大丈夫だと思っている人がほとんどです。しかしたるみは皮膚の下で確実にじわじわと進行していきます。「毛穴が開いてきた」とか「透明感がない気がする」などと感じられるのが、たるみの前兆です。つまり、外見に表れた時はすでに出上がってしまった状態なのです。たるみの原因は、加齢はもちろん、生活・食習慣、ストレス、疲労、エアコンによる乾燥や紫外線などの影響が大きく関わっています。これらの要因が様々な刺激となり、肌のバランスを崩し、新陳代謝を悪くしたり水分を保つ力（保湿力）を弱くしてしまうと共に真皮層のコラーゲンやヒアルロン酸といった美肌に必要な成分が減少し、たるみとなって現れるのです。肌のハリや弾力がなくなり、重力によって下がっていくのです。そして、肌がたるむことによってそこにシワが生じてしまうのです。
ところが、同じ年齢の人でもたるみがほとんどない人もいます、逆にたるみによって年齢より老けて見える人もいます。どう違うのでしょうか？実は原因として生活環境などの他に、「胃腸」に原因があるという意見もあるのです。たるみが比較的早く現れる多くに、胃腸虚弱の人に多いというのです。胃腸が弱いと栄養吸収が十分に行われにくくなるので、全身の筋肉が弱ってしまいます。そのため、顔の筋肉も弱くなり、たるみが早いうちから出てきてしまうのです。胃腸の弱いこういった人は、内臓の筋肉も弱いため、同時に胃下垂などの内臓下垂を起こしていることがあると考えられます。つまり、体外の健康がお肌のたるみに関係しているということですね。

■たるみの出やすい場所【顔】

■たるみの出やすい場所【体】

『むくみ』もたるみの原因の１つ？

むくみはたるみを引き起こすと言う考え方もあるようです。これは特に顎の部分にかけてのことを言うようです、そう、いわゆる二重顎のことです。むくみにはリンパマッサージが効果があるとされていますが、エクササイズで引き締めることだってできるのです。

●むくみをとる
①鎖骨の下を優しくマッサージ
②耳をつまんで30秒間もみほぐし、顔の血行をよくする。
③ペットボトルを使い、痛くない程度に目の上下を耳に向けて押し出すく（左右両方）。
④ペットボトルで下アゴから頬全体を通って耳へ押し出す（左右両方）。
⑤ペットボトルで首筋を上から下へ押し出す（左右両方）。<１連を3セット、1日3回>

●利尿作用のある食材
さつまいも、里芋、ジャガイモ、山芋、小豆、そらまめ、大豆、アシタバ、かぼちゃ、しそ、春菊、竹の子、たらの芽、ニラ、ほうれん草、レンコン、アメリカンチェリー、アンズ、柿、キウイフルーツ、スイカ、バナナ、ブドウ、桃、レモン、昆布、ヒジキ、ローズヒップ、梅干、スモモ、ミカン、酢、赤ワイン、グァバ茶、緑茶、キュウリ、ウコン

重力に素直に従ってたるんでしまう顔や体、どうにもならないの？そんなこはありません！たるんでしまった部分は引き締めることができますし、たるまないよう防止することだってできるのです。ただ、残念なことに一生というわけにはいきません。しかし、年齢よりも若く見えることは可能なのです。

たるみの防止と予防
たるみは表皮を支えている真皮の劣化が現れているもの、真皮層は細胞が作り出す構造物でできています、劣化するとはその構造物が弾力性を失うこと、または合成・分解している細胞自体の劣化・減少が関係してくるのです。しかし生きていく上で細胞の劣化や現象は特に年をとるにつれて止めることはできません。ですから自分で必要な成分を補給することが大事なのです。また、たるみの原因になる事柄を極力避けることで進行を遅くすることが可能になります。たるみとシワはいわばセットのようなものなので、たるみの防止・予防を意識することは、シワにも効果があるということになるのです。

スキンケアとメイク
スキンケアは毎日欠かせません。劣化・減少していく細胞を放っておくことは問題外です。毎日化粧水や美容液、乳液などで水分を充分に補給、そしてしっかり保湿！乾燥は絶対に避けなければいけません。更に外に出る時に注意するのが紫外線、ですから紫外線対策としてメイクも欠かせません。何もアイシャドーやチークをしっかりしましょうというわけではありません、ＵＶ対策をしっかりしましょうということです。ＵＶカットの下地に（できれば）ＵＶカットのファンデーションは最低でもしてお出かけしましょう。

食生活とサプリメント
要するに、劣化・減少していく細胞を補うということです。コラーゲンやアミノ酸など美肌に欠かせない成分やそれらを生成する成分を日々体内に入れてあげましょう。食事だけでは補えないものはサプリメントでしっかり補いましょう。また、水分は必ずこまめにとりましょう！また、胃腸の弱い人はたるみも早いということから、食生活をしっかり考えて胃腸も大切にしてあげることが必要でしょう。

適度な運動と筋力強化
筋力は顔や体にあります、これらを鍛えることによって重力に負けないようにすることができます。顔には顔のエクササイズ、体には体のエクササイズをしましょう。適度な運動やエクササイズは体力、筋力だけではなく、心もスッキリするものです。ストレスを発散しましょう。もちろんやりすぎは逆効果！

■顔
表情筋を鍛える！顔の筋肉を動かしてたるみを防止したるんでしまった部分を引き締めます。（参照：表情筋を鍛えよう）

■二の腕
二の腕のたるみで悩む女性は非常に多いようです。ところが思ったよりは簡単！
ダンベル運動が効く。軽いダンベルを腕を伸ばしたまま上下にゆっくり動かします。左右でも同じ効果を得ることができます。

■側腹
お腹まわりのたるみは案外強敵です、でも比較的側腹部分ははやい。腹筋を鍛えましょう、できればひねりを加えるようなエクササイズは効果的。仰向けに寝て、膝を立てて腹筋します。体を起こした時に左右に腰を振ります、これだけで普通の腹筋運動より側腹に効果が得られます。

■お尻
お尻の形の理想は卵型、たるみが進行しているとピーマン型になっています。手の平を少し丸めてお尻をペンペン叩きます、笑いそうですがこれはお肌を引き締めるのに効果があります。また、ＴＶを寝ながら見る人はうつぶせに寝て足でお尻を叩くような感じに交互に上に上げます。もう１つは骨盤の矯正です。足を伸ばして座ります、お尻で歩くような感じで片足つづで前に進みます。

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キレイな姿勢で目立っちゃおう！

2005-11-28T12:11:14Z

みなさん、自分の姿勢って意識していますか？モデルさんや女優さんは恐らく、美しい姿勢をキープするためのトレーニングに日々努めていると思いますが、私たち一般ピープルが自分の姿勢を意識することは、あまりないと思います。どんなにべっぴんさんでも姿勢が悪いだけでマイナスは大きい！でも素敵だなあっ～と思う人はみんな姿勢が良いと思いませんか？颯爽としていて、凛としていて、カッコイイですよね！今日明日だけじゃなく、いつも自然に美しい姿勢でいられるようになりたいと思いませんか？それには継続が大切なのです！美しい姿勢をGETして目立っちゃおう！

姿勢は、見た目だけでなく私たちの体に大きな影響を与えています。美しい姿勢、正しい姿勢は健康、美容にとても密接な関係があります。悪い姿勢が私たちにどのように影響を与えるのでしょうか？

中枢神経が通っている脊柱から体の隅々に広く枝分かれしている神経が、圧迫されることになります。例えば、胃につながる神経が圧迫されれば、胃に障害が出ます、やがては腸に障害が出ます。同じように腰から下に伸びる神経が圧迫されれば、腰痛や坐骨神経痛に苦しむことになり、やがて脊柱が変形してしまうと、神経だけでなく、その間を通り抜ける血管も圧迫され、老廃物が充分に回収されず、溜まってしまいます。そして、栄養素や酸素も血管の流れが悪くなれば必要な栄養分が行き届かなくなり、血流が悪くなるため、体温が低下し、神経の働きが鈍くなって、正しい情報を脳に伝えることができなくなります。すると、血液やリンパ、神経の流れが圧迫されます。それによって新陳代謝や内臓機能が鈍くなり、自律神経も影響を受け、むくみ、肩こり、冷え、倦怠感、疲労感、頭痛などといった不快な症状が起こってしまうことになるのです。さらに悪い姿勢をとり続けることによって骨が歪み、やがては噛みあわせも狂ってしまい顔までも歪んでしまうことになるのです。

※猫背について
猫背の原因はいろいろ考えられ、定義はされていないようです。バストが大きいのを気にしたり、背が高いのを気にして猫背になってしまったというのを聞いたことがあります。でも、１番の原因としてあげられているのが筋力の低下だと言われています。脊柱を支えている脊柱起立筋に代表される大腰筋の低下です。食生活や生活習慣、運動不足など様々な原因によって筋力がどんどんと低下し、脊柱をまっすぐにしっかりと立てていることができなくなってしまいます、それでも人間の体は何とかしようと頑張ります。しかしそれがまっすぐに保てずやがては歪んでしまいます。結果、骨盤が落ち、背骨は後ろに湾曲し、頭が前方に倒れてきて、猫背になってしまうのです。さらに猫背になると、呼吸器、循環器、消化器などの内臓機能も低下させてしまうと言われています。

猫背を矯正したい！

脊柱起立筋や腹直筋、大腰筋などの筋力を腹筋運動や背筋運動などで鍛えることで、脊柱をまっすぐにしっかりと支えることができるようになります。この時、ムリに伸ばそうとするとかえって筋を痛めてしまうので充分気をつけましょう。次に関節をゆっくりそっと伸ばしましょう。そしてあとは毎日正しい姿勢を意識して生活しましょう。

美しい姿勢とはどういうものでしょうか？モデルさんのマネだけではダメみたいです。ただ気取っているというのも違うようです。さぁ～！『正しい”美しい姿勢”』を自分のものにしましょう！

●足を閉じて（かかとは両足つけるようにしましょう）、お尻にグッと力を入れます。
●肩を1度、耳まで上げた後、なるべく後ろの方へおろします。
●少し背中が反っているので、おへその下5cmの場所に力を入れて反りを緩めます。
●頭が上から糸でツンと引っ張られるような感じで、首を伸ばします。（顎はひきましょう）
●耳、肩、腰骨、膝、くるぶしが一直線になっていれば、それが『正しい”美しい姿勢”』

全体的には壁を背にして立ったときに背中、お尻、かかとの位置が同時に壁についている状態をイメージすると良いでしょう。

キレイに見えて、更にプロポーションも維持できるなんてまさに一石二鳥じゃないですか！良い姿勢は体も心もキレイにしてくれるようですよ！
引き締まった体を維持するには、それ相応の筋力が必要になります。筋力が多いと基礎代謝も高まるものなのです。特にお腹の筋肉はプロポーションに欠かせない下腹キュ！には必須です。正しい姿勢を維持するのは、意外と筋力を使うもの。おへその下5cmに力を入れないといけませんし、お尻にだって力を入れるのですから、ある意味エクササイズだと思いませんか？
また、維持だけじゃなくなんと！バストアップも期待されるんですよ！肩をなるべく後ろにおろすことによって胸を張る感じ、肩甲骨を内側に絞るような状態になります、すると背筋が伸びて胸のラインが美しくなります。胸は流動筋なので毎日続けることによってバストアップも夢じゃないというワケです！
それだけじゃなく、胸を張ると何だか気持ちまでシャキっとした気持ちになりませんか？そういう意味では精神的にも良いのかもしれませんね。

美しい姿勢の基本は３つです。『立つ』、『歩く』、『座る』。正しい姿勢はご紹介したので『立つ』はいいですね。この３つを意識して毎日過ごせば、カッコイイ～と言われる女性に見えるかもしれません！そうして自信を持ってどんどん本当にカッコイイ女性になれるといいですよね！

◆歩く
●『立つ』が基本です。背筋をしっかり伸ばし、お尻とお腹を意識して引き締めるような気持ちで顎を少し引くようにして歩きます。
●かかとで地面をしっかりととらえます、ポイントは地面についている足の膝を曲げないこと。両脚の内ももがすれるぐらいに前後に交差しながらかかとにできるだけ体重をかけないように歩きます。
●両腕の力を抜いてリラックスし、自然に前後に軽く振ります。だらだら歩きはエクササイズ効果はありませんし、見た目もだらしなく見えますので注意しましょう。

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老化はお肌だけじゃない！

2005-11-28T12:10:41Z

老化はお肌だけじゃない

老化・・・実にイヤな響きです。でも、生きるものには避けられない現実なんです。男性でも女性でも人から『いつも若いよね～』などと言われるのは悪い気はしないものです、でも若く見える＝老化していないではないのです。それでも、老化の進行を少しでも遅らせることができるなら、努力しますよね！この老化、当然お肌だけではありません、体の中だって外だってあらゆる所が老化していくのです。老化に負けず、少しでも若さを保とうではないですか！

老化とは一体、どういうことなのでしょうか？老化とは年とともに身体的に、精神的に変化が起こることを言います。老化は大きく2つに分類することができます、白髪、シミ、しわ、老眼、免疫力、消化吸収力の低下記憶力の低下などの誰にでもいつか現れる現象と、高血圧、動脈硬化、骨粗しょう症、老人性痴呆症などの誰にでも必ず起きるとは限らない病的な老化があります。しかし、老化には個人差や男女の差もあり、医学的に老化を定義づけるということは、なかなか難しいようです。
老化そのものは病気ではありませんが、年をとると多かれ少なかれ、体全体の機能が低下するのは止めることはできず、その結果病気になる可能性は間違いなく増します。また、最近では活性酸素によって身体の細胞や組織が酸化して変質し、機能が衰えるのではないかという『活性酸素説』と呼ばれる説が注目されるようになってきたそうです。活性酸素が老化の原因なのではないかということなのです。

頭皮の老化（白髪・ハゲなど）	頭皮の下にある毛母細胞が老化すると毛髪を作れなくなる。そして毛髪の根本にある毛包という組織が破壊されるなどして髪が抜けてしまう現象をハゲと言う。また、加齢と共に髪の量が少なくなったり、白髪になる原因は、メラニン色素を包み込んだ毛髪中の細胞が減るため。しかし、白髪に関してはまだ完全に解明されていないのが現状です。
眼の老化（老眼・白内障など）	近いところのものが見えなくなった状態で、水晶体が厚くなったり薄くなったりする弾力性が年齢と共に失われ、遠近を調整し見るための毛様体筋が収縮しても厚くならないのが老眼。白内障は、目のレンズの働きをする水晶体が黄色や灰白色に濁ってしまう。放っておくと失明の可能性が高い。加齢と共に酵素の量が減り、活性酸素の影響を抑えられなくなるため、白内障になりやすいのではないかと考えられている。
皮膚の老化 (しわ・シミなど)	新陳代謝のリズムが乱れて、メラニン色素がいつまでも肌に残り、皮膚内部に沈着したり、皮膚の弾力を保つたんぱく質であるコラーゲンなどが加齢と共に減少し、再生しづらくなる。その結果、皮膚のハリがなくなって、しわやシミになる。
関節・骨の老化（関節炎・骨粗しょう症など）	老人に多い病気として、ひじやひざの関節が痛むリウマチ性関節炎があるが、加齢と共に身体の免疫機能が狂ってしまうのが原因。活性酸素に対抗する酵素などが減少して集中して関節部分に痛みが生じる。老化と共に活性型ビタミンDの産生低下や骨形成に大切な腸や腎臓などの臓器の機能低下が原因と考えられているのが骨粗しょう症。
更年期障害 (女性)	一般的には現在の日本人の平均閉経年齢は50・5才です。更年期とはその前後5年間、つまり45才頃から55才頃までとなる。この時期に入ると卵巣の働きが衰えてきて卵巣から分泌される女性ホルモンの分泌量が低下します。この卵胞ホルモンの低下が脳の中の自律神経中枢の働きを失調させ、このことが大きな原因と考えられています。症状は顔がほてる、汗をかきやすい、腰や手足が冷えやすい、息切れ、動悸、頭痛などの症状がある。

老化の兆候

●最近のことを忘れ、昔のことをよく覚えている。
●急ぎの用をしなければならないとイライラする。
●全てのことに対して自己中心的になる。
●過去のことを繰り返し話す。
●よくグチをこぼす。
●目の前で起こっていることに興味をもたない。
●他人といるよりも、1人でいたい。
●新しいことを身につけにくい、覚えが悪い。
●ちょっとしたことに神経質になる。
●知らない人と付き合うことを好まなくなる。
●世のなかの変化についていけなくなる。
●疑り深くなる。
●自分自身の感情にとらわれやすい。
●過去の自分の苦労話をしたがる。
●新しい計画を立てることができない。
●つまらないものを収集する事に執着する。

◆血管の老化
心臓の動きに応じて脈動する血管。　血管は酸素と栄養分を含んだ血液を全身に運ぶ役割をはたしていますが、加齢と共に柔軟性や弾力を失い血管としての機能が衰えてしまいます、これを血管の老化と言います。

◆腸の老化
人間の腸内には善玉菌と悪玉菌という2種類の細菌が生存していますが、老化してくると、善玉菌ではなく、悪玉菌が増えてくる、つまり善玉菌が悪玉菌より弱くなって負けてしまうのです。

◆脳の老化
歳をとると共に脳の細胞が減ると言われています。原因の1つに、脳に入ってきた情報をまとめ上げる働きをする前半分の前頭葉が弱ってくるからだと言われています。脳の後半部分で様々な外界からの刺激を感じ、脳の前半部に伝えられ、判断、分析され、まとめ上げられたものを手足や口へ伝え行動に移します、それが正常に行われなくなってしまうのです。

老化は外見や病気だけではありません。心も老化してしまうのです。心の老化とは、例えば不平や不満ばかり漏らしている人や、ストレスや悩み事を抱えている人などは実際の年齢より老けて見えるものです。逆に健康で、いつも笑っている人や、物事に興味をもっている、あるいは趣味を持っている人はイキイキとして若々しく見えるものです。このように感情や思考によって大きな違いが出てくるものなのです。つまり、心の老化とは、喜怒哀楽などの情動が低下し、意欲や気力が低下することを言うのではないでしょうか。くどくなる、怒りっぽくなる、涙もろくなる、なぜか不安になる、ひがみっぽくなる、病気が必要以上に気になる、など心当たりがあったら、もっと心をリラックスさせることに努めてみると良いかもしれませんね。

「どうせ、年をとって老化していくんだわ」などと諦めてしまうのは、その時点で老化に向かっているのかもしれません！誰でも年をとります、でもちょっと待って！同じ年をとるならステキに年をとりたいと思いませんか？それにも増して、少しでも長く若々しくありたいと思いませんか？ではどうしたら良いでしょうか？
まず、病気は治療や食事などで治し、できれば早期発見のために日ごろから気をつけるべきだと思います。食事、サプリ、適度な運動などで体調を整えましょう。同時に、精神的なケアですよね。身体も心もある意味つながっていると思います、心が元気で健康だと自然と表情などに出るものだと思います。そういう人はいつも明るく、笑顔で、心も健康で元気なのだと思います。例えば、サプリなどとりはじめるようになってお肌にハリが出たと感じたら、心だって明るくなるでしょう？このように、体と心が健康で元気ということが若々しくいられるコツであって、老化防止につながる方法なのではないでしょうか？そのために食生活や生活習慣をもう１度見直してみることが大事なのだと思いませんか？

老化の原因になると考えられている活性酸素、もともとは体にとって必要な物質なのです。体内に侵入した細菌やウイルスを撃退するために、白血球から放出され、殺菌・消毒としての役割をしています、ところが逆に体に悪影響を与えてしまうといった面もあるのです。人間は膨大な数の細胞で構成されています、その細胞を覆っている細胞膜は不飽和脂肪酸という油でできています。不飽和脂肪酸は活性酸素と結びつくと酸化してしまうのです。鉄が酸化して錆びるのと同様に、体内でも活性酸素の悪影響によって、体が錆びてしまうのです。

①最近、胸が締め付けられることが多い

②手足がしびれることがある

③人の名前や物事が思いだせないことが多くなった

④スナック菓子やインスタント食品が大好き

⑤ヘビースモーカーである

⑥手が届く範囲内に物を置いている

⑦責任感が強く、仕事はきっちりする

⑧最近イライラすることが多い

⑨いつも時間に追われている気がして安心しない

3コ以内･･･年相応！

4～6コ･･･黄色信号！実年齢＋10歳

7コ以上･･･赤信号！実年齢＋20歳

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