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便秘解消のために有酸素運動を知ろう！
| 便秘には、運動をすると良いというのはみなさんご存知ですね。そうです、腸のぜんどう運動を活発にさせるためですね。そして、腹筋などを運動によって鍛えることで排便の時のふんばりを強くすることも便秘解消には必要です。ところが、この運動には2種類あるのをご存知でしたか？有酸素運動と無酸素運動です。同じ運動なのに、どう違うのでしょうか？便秘に効果のあるとされる有酸素運動をきちんと知りましょう！ | |||||||||
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| 比較的ゆっくりとできる有酸素運動ですが、やはり体調を考慮して進める必要があると思います。では、どれくらい運動すればいいのでしょうか？個人でそれぞれ違いますし、必ずしもデータが正しいわけではなく、ムリなく気持ちよく運動できる範囲で行いましょう。 ●自分の生活の中の活動に合ったエネルギー量 （体重1kgあたりの必要エネルギー量の目安）
●自分に合った適切なエネルギー量を知ろう 基本計算式： １日の適正エネルギー量＝標準体重×体重1㎏当りの必要エネルギー量の目安 ※標準体重(㎏)＝身長(m)×身長(m)×22 【例】 主婦：身長155㎝、体重62㎏の人の場合なら・・・ ※標準体重＝1.55ｍ×1.55ｍ×22＝52.8㎏ 52.8㎏×25～30kcal（体重1kgあたりの必要エネルギー量の目安参照）＝1320～1584kcal 従って、1日の適正エネルギー量は1320～1584kcalとなります。 |
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 ウォーキング･･･歩幅を少し広くして、リズミカルな呼吸で早めに歩くエアロビクスダンス･･･軽快な音楽やリズムにのって全身を動かす ジョギング･･･ムリをせず、ゆっくりめに走る。（早歩きも良い） サイクリング･･･足を交互に動かす運動とともに、外では景色を楽しみストレス発散に 水泳･･･まさに全身運動、水の中なので体重比重も軽くなり運動しやすい スポーツ吹き矢･･･腹筋を使う運動で、最近健康面で注目されている ティラピス･･･ヨガとストレッチを組み合わせたような体操でフィットネスで利用されている |
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便秘解消
文字通り、酸素が無い状態の中で運動をすることを
有酸素運動
頻度：
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