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便秘なし快便生活シュミレーション

今回はちょっといつもと違う感じで便秘解消の情報をお届けしようと思います！
Ａ子さんは、毎日とっても快便です。どういう生活をしているのでしょうか？便秘解消のための理想の１日はどんな感じなのでしょう？Ａ子さんの快便生活をシュミレーションしてみましょう～！では始め～！！

Ａ子さんは毎日朝７：００に起床します。
おや？お水を１杯飲みました。次に朝食ですね、毎朝しっかり朝食をとります。

あら？食後にサプリメントを飲みました、ビタミンＣのサプリです。（Ａ子：このビタミンＣサプリは１日３粒摂るものなの、朝昼晩と飲むようにしてるわ）
※製品によって違います

次にトイレに行きました。毎朝決まった時間にトイレに入るのを習慣にしています。
（Ａ子：便意があってもなくても決まった時間にトイレに座るようにしているの）

食パン１枚・目玉焼き・コーヒー・サラダ・
フルーツを入れたヨーグルト

Ａ子さんの場合はビタミンＣですが、サプリメントは実にさまざまな種類があります。自分に足りないと思うものを補助食品としてとりいれましょう。乳酸菌やオリゴ糖、ビフィズス菌や食物繊維は便秘に効果ありです！用量はきちんと守ってくださいネ。

Ａ子さんの会社は電車で１０分くらいです。
あら？Ａ子さんは電車に乗らず、歩いていますよ。適度な運動<<参照>>になりますね。
（Ａ子：毎日会社まで３０分ほど歩いて行くの、運動を意識してるわ）

お昼になりました。Ａ子さんはランチに出かけました。昼食もしっかり食べています。忘れずに食後にはサプリを飲みました。

お疲れさまでした！帰宅の時間です。Ａ子さんは会社にいる間、お茶をよく飲んでいました。
（Ａ子：会社にいる時も、意識して水分を摂るようにしているの。帰りも歩いて帰るわ）

Ａ子さんが自宅に帰りました。お腹がすいているようです。だいたいいつもこの時間です。メニュー<<参照>>もなかなか考えているようですよ。
（Ａ子：夕食は毎日なるべく同じ時間にとるようにしてるわ。食品も野菜や豆中心にするとかセンイをたくさん摂るように色々考えて作ってるの。）
やっぱり、食後のサプリを忘れず飲みました。

お腹いっぱいのようです。でもすぐには動きません、少しゆっくりしているようです。あら？何か飲んでいますよ、水分補給は忘れていませんね。
（Ａ子：家に帰っても水分補給<<参照>>は忘れないわ。今は大豆成分のお茶を飲むようにしているの、食事だけじゃ足りないからね。今は色んなお茶があるから便利ね！）

玄米ご飯・野菜の煮物・焼魚+炒め野菜・カボチャのスープ・サラダ

Ａ子さんはテレビを見ています。おや？テレビを見ながらツボ押し<<参照>>していますよ、便秘に効果があると言われているツボですね。
（Ａ子：ツボ押しは何気なくしているの、テレビを見ながらでもできるからいいわ。便秘ぎみになったら念入りにするようにしてるわ）

Ａ子さんは、そろそろお風呂に入るようです。１日の疲れをゆっくり落としリラックスできる時間ですね。あら？どうやら半身浴のようですよ。お風呂に入る前に準備してます。

（Ａ子：お風呂は半身浴にしているの、リラックスできるようにアロマエッセンス<<参照>>を少し入れて１日の疲れを落とすの、しっかり２０分つかるようにしているわ。お風呂に入る前に必ず１杯のお水を飲むのを忘れないわ）

Ａ子さんは入浴中もツボ押しやお腹をマッサージしていますよ。せんどう運動を促すにはとてもいいですね。

半身浴は、よく「健康に良い」「美容に良い」と言われます。しかし便秘にもとっても良いのです。ぬるめのお湯に長くつかる事で血行を良くするので、新陳代謝が活発になり、腸のせんどう運動を促します、更にマッサージする事で効果はグンと上がります。また、リラックス作用もあるので神経性の便秘にも効果が期待されます。
※半身浴の仕方<<参照>>

腸は働き者です、物を口にした時点からずっと働きっぱなしです。食べた後すぐ寝るということは、寝ている間も腸を働かせていることになります。せめて寝る時くらいは休憩させてあげましょう。