| 以前にも『便秘にはタイプがある』という事をお伝えしました。間違った解消法を試すと余計に便秘を悪化させてしまう事もあります、自分がどのタイプなのかを把握し、正しい便秘解消法を試す事が大切です。今回は細かく便秘解消法をタイプ別に分けてみましたので是非参考にして毎日の生活に取り入れてみてください。 |
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| 便秘のタイプは大きく２つに分かれます。病気が原因とされる器質性便秘と生活習慣などが主な原因となる機能性便秘です。一般的に多いのは生活習慣などが主な原因となる機能性便秘の方だと言われています。器質性便秘だと思われる場合は深刻な病気（大腸ガンなど）の可能性もありますので、早期発見のため病院で診察を受ける事をおすすめします。 |
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■直腸性便秘
トイレに行きたいのを我慢したり、オナラを我慢したりするのはやめましょう！排便習慣を取り戻す事がポイントです！また、下剤などを使用している方にも多く見られます、極力下剤などに頼るのはやめましょう、食生活に水分を多く取り入れるなどして解消しましょう。長い時間溜まってしまった便は、出る時には水分がなくなり硬い便が出るので痔などになってしまう方が多いですので、水分はこまめに摂取しましょう。また、水溶性食物繊維を多くとり入れましょう。
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■弛緩性便秘
適度な運動がポイントです。筋力や体力の低下などで腸のせんどう運動がうまく働かず便が出ずらい状態ですので、せんどう運動を促すよう腹筋運動など適度な運動を心がけましょう。また、食事摂取量が少なかったりするとせんどう運動はうまく働きません、その為便が長時間腸内に溜まり、水分はなくなってしまいます。水分補給や食事には水溶性食物繊維を多くとり入れ便を出やすくするようにしましょう。
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■痙攣性便秘
自分でも気がつかないうちにストレスが溜まっているのかもしれません。ストレス発散がポイントです。運動や、趣味、アロマテラピーを楽しむなどしてストレスを発散しましょう！このタイプは腸に極力刺激を与えないようにするのが賢明です、カフェインや香辛料など刺激物は避けましょう。便秘に良さそうな海藻類などの水溶性食物繊維は腸を刺激しますので控えましょう、それと同様に水分も少し控えると良いでしょう。 |
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