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イメージトレーニングで心身をコントロールしてみよう！
| 食べ物などの食生活の改善や、ツボ、マッサージも大切ですが便秘解消のイメージをすることで、さらに効果を強められると思います。 体操や1日の終わりの締めくくりとして、行ってみましょう！ |
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 『瞑想法』でイメージしてみる！ |
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では、便秘が解消されて、お腹もお肌もスッキリ綺麗になった自分の姿を想像してみてください。 |
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| 胸式呼吸より腹式呼吸 |
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リラックスするためにも、腹式呼吸を覚えて普段から心がけると便秘の解消にも繋がります。 ［胸式呼吸］…息を吸って酸素を肺に入れる。 ［腹式呼吸］…息を吸って酸素をお腹に入れる。 腹式呼吸には2つの効果がみられます。 1）お腹を動かす事で腸の働きを促します。 2）ゆっくり呼吸をすることで、リラックスしてストレスを解消することができます。 |
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| リラクゼーションで日々のストレスを解消しよう！ |
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| 特に『けいれん性便秘』*1の人は、精神的なストレスの影響を大きく受けています。 腸のぜん動運動は自律神経と関係しているので『直腸性便秘』*2も『弛緩性便秘』*3もストレスと無縁ではありません。 ストレス解消法は人それぞれですが、共通の方法としてリラクゼーションをお勧めします。 道具も場所もとらないので、毎日続けられます。 そのまま眠ってしまっても良いように寝床の中でするといいでしょう。 *1--精神的ストレスなどにより、腸の働きが過敏になりぜん動運動が強くなりすぎて起る。 *2--直腸、直結反射が鈍くなって「排便」のサインが脳に送られない。 *3--腹筋がなく、結腸の緊張が弛んでぜん動運動が弱まり、便を十分に押し出せない事が原因。 |
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| 腸洗浄は最後の手段に |
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| 『腸洗浄』とは、肛門から温水やせっけん水を送り込み、排便させるという方法です。即効手段として注目されたりもしましたが、安易な使用は禁物です。 外側からの強い刺激で排便を促すことに慣れてしまうと、大腸反射の働きがかえって低下してさらに出なくなったり、直腸性便秘になりかねません。 4日以上排便がみられず、便意が決まって起ってもカチカチになってしまった便が出口をふさいでしまい出てこない時や、お腹が張ってて重苦しい、痛いなどの『非常手段 』として用いる事をお勧めします。 |
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