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善玉菌で腸内を掃除しよう！（２）
| さて、腸内を大掃除したら今度はその『キレイな腸を維持する』事が美容と健康の両方に大切な事です。キレイになってもまた腸を汚してしまうような事を繰り返していたら、また大掃除・・・キリがありませんものね。『キレイな腸を維持する』というのは、簡単ではないかもしれません、でもほんのちょっとだけ大切な事を意識して生活に取り入れて、イヤ～な便秘を予防できるのであれば、あの苦しみを逃れられるなら、それが１番だと思いませんか？ | |||||||||
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胃は、詰め込むとかなり大きくなる臓器です。しかし、食べすぎたり飲みすぎたりして、胃腸の消化吸収能力以上に食べると、胃腸に負担がかかりすぎ食べたものが全て吸収されずに腸の中に残り便秘につながってしまいます。 ■ １日３食、規則正しく １食抜いたり、間をあけるなど不規則な食事時間だと、次の食事の時に栄養を吸収し、脂肪を蓄えようと身体が準備してしまいます。そこへ空きっ腹で大量に食べる事により胃に負担をかけ、便秘だけでなく肥満の原因にもなってしまいます。 ■ 正しい姿勢 人間の腸は非常に長く、体内で曲がりくねっています、その為姿勢が悪いと噛んだ食物がスムーズに流れていきにくく、消化されにくくなってしまいます。 ■ ゆっくり、よく噛む 食後、食物が胃腸で分解・吸収され、血糖値が上昇するまでには約20分かかるとされています。血糖値が上がると脳の満腹中枢が刺激され、満腹感が出てきます。これをよく噛まずに早く食べると血糖値が上がる前に食事がすんでしまう事になり、食べ過ぎてしまいます。（以下『腹八分目』を参照してください） ■ 夜遅く飲食しない 夜寝ている間は消化器官の機能が活発になっています、ずっと胃腸を働かせる事で胃腸は疲れてしまい、消化不良をおこしてしまいます。寝ている時くらい胃腸も休めてあげるためにも寝る前２時間は飲食を控えましょう。 ■ 水分をしっかり補給する 水分はとても大切です。 しっかり水分補給する事で便を柔らかくし、排便をスムーズにさせます。水分が不足すると便は腸の中で硬くなり便秘になってしまいます。水でなくてもお茶や市販のものでも構いません、ただしジュースなどには糖分が多いので気をつけましょう。 |
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| 食物の成分は、それ自体のみで有効な成分とそれ自体だけでは働かないものの２種類があります。ですから、１つの成分を有効に働かせるために助っ人となる成分も一緒に摂りいれなければならないのです。市販されているサプリメントなどはそういった事をふまえて調和されたものがほとんどです。 また、食事だけではなかなか体内に摂り入れられない成分は、やはりサプリメントで補給してあげなければなりません。ただし、これらのサプリメントは、鎮痛剤などの薬品のようにその時１回だけ飲めば効くというものではないので、毎日続けて飲まなければ意味がありません。自分にとって何の成分が必要で何が摂りたいのかをしっかり考えてサプリメントを選び、続けて飲む事が大事なんです。 |
私達が生きてゆく上で絶対不可欠なものは『
■ 腹筋を鍛えよう！
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