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ストレスの原因と症状、ストレス解消法

ストレスはとかく悪者扱いされがちです。でもまったくストレスがないのも困りものとか！？「人生のスパイス」とも表現されることさえあるストレスって、一体何なの？
 
「ストレス」とは一体何なのか？
ストレスの原因と症状
現代はストレス社会と言われます。
「ストレス」とは 、例えば、ボールに圧力がかかって、ひずんだような状態 のことをいい、このときストレス状態を引き起こす要因を「ストレッサー（刺激）」といいます。 ストレッサーを受けたときに生じる身体や心のゆがみをさし、ストレッサーの刺激が強かったり、長く続いたりすることに心身が耐えられなくなって異常が生じた結果が ストレス病になります。

◆ストレスの原因
精神的ストレス…将来や自分の能力への不安、人間関係や環境　など
身体的ストレス…睡眠不足、病気や怪我、慢性疲労
環境的ストレス…不快な騒音、温度・気象の変化、排気など環境汚染
 
ストレスの原因と症状「ストレス」の症状は？

ストレスの経過には3つの段階があります。

●警告期
「疲れたな～」「なんか調子でないな～」などなんらかの危険信号が発せられる。 ・血圧の上下やイライラや肩凝り。ポカミスなどが多くなる。

●抵抗期
ストレスに対して反抗する。疲労感が妙な興奮に替わり、眠れなくなったり、逆に脱力感におそわれる。・血圧や心臓、胃腸に変化があらわれる。

●疲弊期
疲れきり本当に病気になってしまい、自力で立ち直れなくなる。
・物忘れや物事に集中できなくなりやる気がおこらない。ひどい場合は心身症やウツ病になったりする。
元気をくれるハーブ

もともと薬草であるハーブは昔から薬や料理に使われてきました。
その中でもハーブティは、ハーブの力を手軽に手に入れることができます。香りや味は実にさまざまで、ストレス解消・身体の調子を整えるなど、目的にあわせて使えます。
◆おいしいハーブティの入れ方
1）温めたポットに人数分のハーブを入れます。（カップ1杯分約150～180CC）に対して、ティースプーン山盛り1杯が目安です。
2）ポットに熱湯を注ぎフタをし3～5分蒸らします。
3）茶漉しを使ってカップにお茶を注ぎます。
お茶によってはミントや花びらを浮かべてみたり、ハチミツなどを加えて甘味をつけるとgood！
 
　
ストレスってほっておくと恐い病気を引き起こす、こわ～い症状なのがよくわかりますよね。でもストレスのまったくない生活なんて絶対無理！普段から気をつけていても、風邪ひきみたいに寝ていたら…とかいいお薬があるわけでもないし。
ここでは簡単にできるストレスの解消法を紹介します。
　
リラクセーションしてみましょう


〓　ストレス解消法　〓
●運動タイプ
なるべく全身運動や、軽く汗をかく程度の有酸素運動を、十分に行う事によって、ストレスによって過剰に分泌された交感神経系ホルモンを消費する。
●休息タイプ
休養したりリラックス、眠るなどして、心身の疲れを癒す。例えば自然の中に行く、お風呂にゆったり入る、自律訓練法はヨーガ、瞑想法など。
●転換タイプ
カラオケで思いっきり歌う、おいしい物を食べに行ってイヤな気分を転換する。
●親交タイプ
家族や友人との団欒やレジャー、スポーツなど人と交流する。
●娯楽タイプ
快楽を追求するやり方。お酒や美味しいものをたくさんいただく。でも一時的な快方しか望めないため、繰り返すとエスカレートしてしまう。
●創作タイプ
絵をかく、音楽を演奏したり聴いたり、ガーデニングに手芸をする…などなにか物を作りだす事によって、気分をリフレッシュさせる。
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〓　瞑想偏　〓


静かな場所に目を閉じて楽な姿勢で座る。
天からエネルギーを浴びている感覚をイメージし、10～20分間何も考えず、ただもの思いにふける。 何か思い浮かんでも、深く考えない様にし一つのことのみをしようとする。 その状態が瞑想状態。完全に自身を無にし、 自分自身を浄化することにより、心の安定をはかれば、 悩みや出来事を大きな心でとらえられるようになり心の健康につながります。
※静かな暗い所で行うとより効果的です。
※ただし身体の調子が悪いときや、やってる最中に気分が悪くなり不安がましてくるような場合は中止しましょう。
※好きな音楽をバックに流してもいいです。波や水の流れる音なんかもオススメ。
※時間は3～５分程度で自由にしてみてください。


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