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顔や体のタルミを何とかしたい！

たるみが気になる、という悩みをお持ちの女性は多いと思います。一言にたるみと言ってもたるみは顔だけじゃなく、体にも現れます。そしてそれらをシェイプするのは、意外と難しいものです。しかしたるみは決して取れないわけではありません！サロンなどに行かないでも努力次第なのです！美容にしろ、若返りにしろ、美は１日にしてならず！続ける努力が必要ではないでしょうか。

皮膚と皮下脂肪は、綿密な筋肉によって支えられています。たるみは一般的に30代前半ぐらいからはじまると言われています。でもそのほとんどが、はじめは自覚症状がなくまだ大丈夫だと思っている人がほとんどです。しかしたるみは皮膚の下で確実にじわじわと進行していきます。「毛穴が開いてきた」とか「透明感がない気がする」などと感じられるのが、たるみの前兆です。つまり、外見に表れた時はすでに出上がってしまった状態なのです。たるみの原因は、加齢はもちろん、生活・食習慣、ストレス、疲労、エアコンによる乾燥や紫外線などの影響が大きく関わっています。これらの要因が様々な刺激となり、肌のバランスを崩し、新陳代謝を悪くしたり水分を保つ力（保湿力）を弱くしてしまうと共に真皮層のコラーゲンやヒアルロン酸といった美肌に必要な成分が減少し、たるみとなって現れるのです。肌のハリや弾力がなくなり、重力によって下がっていくのです。そして、肌がたるむことによってそこにシワが生じてしまうのです。
ところが、同じ年齢の人でもたるみがほとんどない人もいます、逆にたるみによって年齢より老けて見える人もいます。どう違うのでしょうか？実は原因として生活環境などの他に、「胃腸」に原因があるという意見もあるのです。たるみが比較的早く現れる多くに、胃腸虚弱の人に多いというのです。胃腸が弱いと栄養吸収が十分に行われにくくなるので、全身の筋肉が弱ってしまいます。そのため、顔の筋肉も弱くなり、たるみが早いうちから出てきてしまうのです。胃腸の弱いこういった人は、内臓の筋肉も弱いため、同時に胃下垂などの内臓下垂を起こしていることがあると考えられます。つまり、体外の健康がお肌のたるみに関係しているということですね。

■たるみの出やすい場所【顔】

■たるみの出やすい場所【体】

『むくみ』もたるみの原因の１つ？

むくみはたるみを引き起こすと言う考え方もあるようです。これは特に顎の部分にかけてのことを言うようです、そう、いわゆる二重顎のことです。むくみにはリンパマッサージが効果があるとされていますが、エクササイズで引き締めることだってできるのです。

●むくみをとる
①鎖骨の下を優しくマッサージ
②耳をつまんで30秒間もみほぐし、顔の血行をよくする。
③ペットボトルを使い、痛くない程度に目の上下を耳に向けて押し出すく（左右両方）。
④ペットボトルで下アゴから頬全体を通って耳へ押し出す（左右両方）。
⑤ペットボトルで首筋を上から下へ押し出す（左右両方）。<１連を3セット、1日3回>

●利尿作用のある食材
さつまいも、里芋、ジャガイモ、山芋、小豆、そらまめ、大豆、アシタバ、かぼちゃ、しそ、春菊、竹の子、たらの芽、ニラ、ほうれん草、レンコン、アメリカンチェリー、アンズ、柿、キウイフルーツ、スイカ、バナナ、ブドウ、桃、レモン、昆布、ヒジキ、ローズヒップ、梅干、スモモ、ミカン、酢、赤ワイン、グァバ茶、緑茶、キュウリ、ウコン

重力に素直に従ってたるんでしまう顔や体、どうにもならないの？そんなこはありません！たるんでしまった部分は引き締めることができますし、たるまないよう防止することだってできるのです。ただ、残念なことに一生というわけにはいきません。しかし、年齢よりも若く見えることは可能なのです。

たるみの防止と予防
たるみは表皮を支えている真皮の劣化が現れているもの、真皮層は細胞が作り出す構造物でできています、劣化するとはその構造物が弾力性を失うこと、または合成・分解している細胞自体の劣化・減少が関係してくるのです。しかし生きていく上で細胞の劣化や現象は特に年をとるにつれて止めることはできません。ですから自分で必要な成分を補給することが大事なのです。また、たるみの原因になる事柄を極力避けることで進行を遅くすることが可能になります。たるみとシワはいわばセットのようなものなので、たるみの防止・予防を意識することは、シワにも効果があるということになるのです。

スキンケアとメイク
スキンケアは毎日欠かせません。劣化・減少していく細胞を放っておくことは問題外です。毎日化粧水や美容液、乳液などで水分を充分に補給、そしてしっかり保湿！乾燥は絶対に避けなければいけません。更に外に出る時に注意するのが紫外線、ですから紫外線対策としてメイクも欠かせません。何もアイシャドーやチークをしっかりしましょうというわけではありません、ＵＶ対策をしっかりしましょうということです。ＵＶカットの下地に（できれば）ＵＶカットのファンデーションは最低でもしてお出かけしましょう。

食生活とサプリメント
要するに、劣化・減少していく細胞を補うということです。コラーゲンやアミノ酸など美肌に欠かせない成分やそれらを生成する成分を日々体内に入れてあげましょう。食事だけでは補えないものはサプリメントでしっかり補いましょう。また、水分は必ずこまめにとりましょう！また、胃腸の弱い人はたるみも早いということから、食生活をしっかり考えて胃腸も大切にしてあげることが必要でしょう。

適度な運動と筋力強化
筋力は顔や体にあります、これらを鍛えることによって重力に負けないようにすることができます。顔には顔のエクササイズ、体には体のエクササイズをしましょう。適度な運動やエクササイズは体力、筋力だけではなく、心もスッキリするものです。ストレスを発散しましょう。もちろんやりすぎは逆効果！

■顔
表情筋を鍛える！顔の筋肉を動かしてたるみを防止したるんでしまった部分を引き締めます。（参照：表情筋を鍛えよう）

■二の腕
二の腕のたるみで悩む女性は非常に多いようです。ところが思ったよりは簡単！
ダンベル運動が効く。軽いダンベルを腕を伸ばしたまま上下にゆっくり動かします。左右でも同じ効果を得ることができます。

■側腹
お腹まわりのたるみは案外強敵です、でも比較的側腹部分ははやい。腹筋を鍛えましょう、できればひねりを加えるようなエクササイズは効果的。仰向けに寝て、膝を立てて腹筋します。体を起こした時に左右に腰を振ります、これだけで普通の腹筋運動より側腹に効果が得られます。

■お尻
お尻の形の理想は卵型、たるみが進行しているとピーマン型になっています。手の平を少し丸めてお尻をペンペン叩きます、笑いそうですがこれはお肌を引き締めるのに効果があります。また、ＴＶを寝ながら見る人はうつぶせに寝て足でお尻を叩くような感じに交互に上に上げます。もう１つは骨盤の矯正です。足を伸ばして座ります、お尻で歩くような感じで片足つづで前に進みます。