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表情筋を鍛えてたるみを解消しよう！

たるみ･･･実にイヤな言葉です！（怒）。若い頃はそんな事、何も気にしていなかったのに。でもやっぱり加齢には逆らえません、このままたるみやしわとどんどん仲良しになっていくしかないのか？もちろん自分の年齢には自信を持ちたい！色んな事を乗り超えてきた顔（表情）には自信を持ちたい！諦めて放棄してしまうよりも、努力し続けている自分に自信の持てる女がいいですね！

若く健やかな皮膚はピンと張っています。でも年をとるごとに少しずつハリがなくなり、上まぶたが痩せ、目の下やあご、首などの皮膚がたるんできます。これは誰にも避けられない加齢現象なのです。このような加齢に伴うたるみとは別に、遺伝的に生まれたときから、または皮下組織にたるみができる皮膚弛緩症などもあります。
顔には20数種類もの表情筋と呼ばれるものがあります、これら表情筋は目や口を開けたり閉じたり、耳や鼻を動かしたりして表情を作っています。このとき筋肉は収縮しますが、皮膚は収縮できないために一時的にしわができたりしますが。このしわは若いときは皮膚に弾力があるため、筋肉が緩むと元に戻ってすぐ消えますが、加齢により皮膚が弾力を失い始めると、小じわや縦じわなどが消えなくなってしまいます。さらに皮膚の水分が減少したり筋肉が衰え、これらのしわはくっきりと深くなったまま、まぶたや目、あごの下や首などにたるみとなって現れるのです。
真皮は主にコラーゲン線維とその間にある弾力線維とで網の目のようになっていますが加齢と共にピンと張っていた弾力線維は緩み、そして細くなり皮膚にしわが目立つようになります。逆にコラーゲン線維は太くそして固くなります、細くなった弾力線維は次第に伸びきって水分も減ると、さらに弾性を失って緩んだ部分が増えるのです。そしてそれらの皮膚は重力に引かれて、たるみが現れます。

■たるみチェック■
こんな状態はたるみが始まっている？！
1	鏡に顔をよ～く近づけて見てください、頬のあたりでよく目立つ毛穴を探し、鼻のわきあたりに開きぎみの大きな毛穴はありませんか？
2	手のひらを頬に当て、ゆっくりとそっと外側へ引っぱってみてください。
3	先ほど見つけておいた毛穴が見えなくなって、つるんとしたキメの細かい状態になっていますか？

そうなったら、あなたの肌はすでにたるみが始まっている可能性が高いと言えます。

毛穴は本来、軽く引っぱられたくらいで消えるようなものではないのです。あなたのお肌がたるんでいるので毛穴が目立つ状態になっているだけだと言っても過言ではありません。

その他の状態、症状をチェック

・目もと、目尻の小しわ
・目の下のクマ
・口元のしわや鼻から口にかけての縦しわ
・額の縦しわ
・首の深いしわ

顔の筋肉なんて、普段考えた事ありますか？でも、顔だって筋肉で動いているんです。という事はトレーニングだってちゃんとできるんです、かといってどこをどうトレーニングしたらいいのかわかりませんよね。もしある程度わかっていたら、トレーニングだって出来ると思いませんか？是非、参考にしてください。

■目の周り･･･眼輪筋・前頭筋
眼輪筋は目の周りを囲んでいる筋肉で、まぶたを開いたり閉じたりする働きがあり、最初に目立つようになるのはこの眼輪筋のある目元やまぶたのたるみです。また、前頭筋は眉毛の上あたりからのびている筋肉で眉毛を上げたり下げたりする働きをします。この筋肉が衰えると額に横しわができます。

■口元･･･口輪筋
口輪筋は口の周囲の筋肉で、頬や顎の筋肉と連動していて複雑な口の動きを作っています。この筋肉が衰えると、口の周りにたるみができます。

■フェイスライン、頬の周り･･･頬筋
頬筋は耳の下から口の両端に走る筋肉で、この筋肉が衰えると口角が下がり口の横の部分にたるみができます。

それぞれの顔型の要注意箇所の筋力をアップして、たるみを防ごう！

「顔型でたるみやすい箇所、弱点なんてあるの？」「本当に～？」と私も最初に思いました。でも顔の骨格や筋肉の付きかたなどで弱点（？）があるようなんです、あなたはどの顔型ですか？ある程度わかっていたら、顔の筋肉トレーニングだってやりやすいですよネ。

丸型	頬の筋力が緩みやすく、二重顎になりやすい。
卵型	老化が顔全体に現れやすく目立ちやすい、特に目の周りがたるみやすい。
面長	頬がたれやすい。
逆三型	口角がたれやすい、それに伴って頬もたれてしまいます。
四角型	一番たるみにくい顔型ですが、口元に負担がかかりやすい。

加齢でたるみが出やすくなるのなら、その老化の速度を少しでも遅くしてたるみを解消・予防したいと思いますよね！筋肉トレーニングやスキンケアだけじゃなく、体の中からは何が効果があるのか気になりませんか？それがわかったら、意識してそれらを補給できますよね！これらのビタミンは老化を防ぐ効果があると言われています、これで加齢で出るたるみを防ぎましょう！

◆ ビタミンＡ
皮膚の新陳代謝を活発にして、肌のうるおいを守り、肌あれや老化を防ぐ働きをします。

◆ ビタミンＢ群
皮膚の健康を守り、皮膚呼吸を活発にして新陳代謝を助ける働きをします。

◆ ビタミンＣ
肌のコラーゲンの生成を助け、老化の原因となる過酸化脂質を抑える働きをします。

◆ ビタミンＥ
血行を促進し、細胞の老化を防ぐ抗酸化作用を持っています。

部分別による『美顔エクササイズ』をご紹介します。１日のほんのわずかな時間でできちゃう簡単エクササイズ、毎日根気良く続けることでたるみを解消しましょう！

◆目元のたるみ◆

＜上まぶた＞
目を大きくあけ眉を上げて、そのまま5秒間キープ。眉を上げたまま目を閉じ、再び5秒間キープしてからゆっくりと元に戻します。 (目安1日3セット)

＜下まぶた＞
鼻の下を伸ばし、顎を引き、そのまま上目使いの状態を保ちます。そのまま下まぶたを引き上げます。そして、5秒間キープしたら、ゆっくりと元に戻して下さい。 (目安1日3セット)

◆口元のたるみ◆

口を「アー」と大きく開け、そのまま口の端を引き上げます。今度は「エー」と言う様な形にします。この状態を5秒間キープしたら、ゆっくりと力を抜いて自然の表情に戻します。(目安1日3セット)

◆頬のたるみ◆

口を閉じたまま、口の端を片方だけ上げます。同じ側の目を閉じて5秒間キープしたら、ゆっくりと力を抜いて自然の表情に戻します。(目安1日3セット)

◆顎のたるみ◆

口を閉じたまま、ゆっくりと上を向きます。顎の下をのばすようにしてそのまま5秒間キープしたら、ゆっくりと力を抜いて自然の表情に戻します。(目安1日3セット)

たるみによって出来てしまったクマをメイクで目立たないようにするちょっとしたコツを教えちゃいます！それは血行マッサージ！メイクの前に表情筋とツボを優しく刺激するだけで、ビックリする程効果があります。ポイントは２つ、まず化粧水などで肌を整えたら、キレイなスポンジに水を含ませて絞り、化粧水を数滴垂らしてふくめます。片方の手で目尻を横に引っ張っておさえ、目頭⇒まぶた⇒こめかみに血液を流すつもりで３回か４回滑らせます。次に耳の後ろのあたりから顎にかけて優しく滑らせます、これだけで目元もフェイスラインもスッキリ！