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どうしたらいい？ ダイエットしても「ポッコリお腹」
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 そこで便秘の改善方法 |
 ・朝起きがけに、冷たい水や牛乳を飲む。 冷たい水では体が冷えるという人は、湯冷ましでもいいでしょう。朝一番に腸に刺激を与えます。 ・ 排便の習慣をつける。 朝は一日の内でも一番時間的に慌しい時ですが、排便の習慣をつけることが便秘の解消に一番効果があります。少し時間に余裕を持って行動しましょう。 ・ 食物繊維が豊富に含まれる物を摂取する。 ごぼう・ひじき・豆類・海草など食物繊維を多く含んだ食品を心がけて食べるようにします。ダイエット中なら、食物繊維は総体的に低カロリーの物が多いので一石二鳥です。また、腸内の環境を整える作用のある善玉菌を増やすヨーグルトなども積極的に摂りましょう。 ・ 適度な運動 ストレスをためないこと。規則正しい生活とちょっとでも体を動かすことや、睡眠を十分にとること。少しづつでもいいので腹筋と大腰筋の強化目的に腹筋をつける運動もしてみましょう。
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モノグサさんでも成功する『大腰筋（だいようきん）ダイエット』 マスコミで取り上げられたり、本が出版されたこともあり、にわかに話題になっているこのダイエット法。1日おきに10分程度の簡単な体操をするだけで、気になるお腹まわりやウエストに効果があるというもの。 …‥・＊・‥……‥・＊・‥……‥・＊ ・「大腰筋」って？ 背中の筋肉の内側にある筋肉で、外からは見えていない筋肉だそうで、ふだん意識して動かすことができないことから、少しの負荷で鍛えることが出来、シェープアップできるということ。2週間くらいから効果が実感できるようです。では、早速トライしてみましょう。 ・大腰筋を鍛えるエクササイズ ウォーミングアップ2種と基本エクササイズの全部で3種。時間帯は朝・夜共ゆっくりした時間で。食後直後は避けて。夜なら入浴前にすると効果的です。 ウォーミングアップ①「あお向け足踏み」 床にあお向けになり、ひざをまっすぐ伸ばしたまま、右脚を腰の方へ引き上げ、左脚を腰とは反対の方へ引き下げます。続いてこれを反対に左脚を腰の方へ引き上げ右脚を引き下げます。リズミカルに（1セット＝20回）繰り返します。 ウォーミングアップ②「その場足踏み」 骨盤を正しい位置に収める運動です。 背筋を伸ばし、大きく手を振って右ももを根元からゆっくりと腰の位置まで持ち上げます。続いて右脚をゆっくり下ろし、今度は左脚を上げます。この上げ下げを（1セット＝1回として50回）。 大腰筋基本エクササイズ「レッグレイズ」 たるんだ脂肪を引き上げる効果に優れた上、腹筋のように負担を感じない運動です。 固めの布団や畳の上で、膝を立ててあお向けになります。手は自然に床に。両脚をそろえて、息を吐き出しながら、太ももをお腹の方へゆっくり持ち上げます。その後膝を伸ばして5秒キープ。足首は直角に。お腹に力を入れながら、ゆっくりと最初の体勢に脚を戻します。くれぐれもバタンと一度に戻さないように。これを（1セット＝10回）繰り返します。 それぞれの体操は慣れてくれば、増やしても大丈夫。とにかく2日に1回だから、テレビでも見ながら気軽に試してみませんか？ |
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